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壓抑的心情 誘發身體疼痛

生活百科 心情

身體的疼痛是反映我們健康與否的指標 。很大一部分來源于不良的生活習慣，當我們心情壓抑時，可能就會導致背部疼痛 。其它的不良習慣形成時 ， 我們身體的其它地方也會隨之反映 。我們平時有哪些不好的習慣會導致身體疼痛呢？當我們心情壓抑的時候該怎么辦呢？和小編一起看看吧 。
壓抑的心情
壓抑憤怒情緒
總是憋火可導致背痛，美國《身心醫學》雜志刊登的研究發現，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感 。
電話使用不當
經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛 ， 并誘發胳膊的麻刺感，而發短信過多則會導致手指肌腱炎 。打電話時，應盡量戴著耳機，發短信時，要盡量用手指肚 。
煩惱念念不忘
大腦處理情感和疼痛的區域相同 ， 所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛 。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動” 。
不夠重視睡眠
人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛 ， 《睡眠》雜志的一項研究發現，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍 。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調聲，呼吸聲等) ， 接下來想象著看三種東西(如藍天、草地) ， 之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等) 。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最后直至一種東西 ， 重復幾次，慢慢地便會睡著 。
上班坐姿欠佳
手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛 。可按照下面的方法調整辦公區域：在電腦顯示器上貼便條，提醒自己經常放松肩部 。其次，顯示器應低于視線水平線 ， 這樣可預防頸部肌肉緊張 。再次，手腕和肘部應該有支撐的東西 ， 而且手臂彎曲時，鍵盤和身體應該保持一臂遠 。最后 ， 膝蓋90度彎曲 ， 腳不能觸地時要墊上東西 。
身邊朋友過少
孤獨的人容易陷入抑郁，而抑郁情緒則會導致生理上的疼痛 。盡量多和朋友交流，參與社交活動 。
心情壓抑怎么辦
1、當我們心情不好的時候要轉移一下注意力，不要總是把注意力放在那一件事情上，我們可以去做點其他的事情 。等過一段時間后，心情平靜了 。這件事情就不會讓我們心情壓抑了 。趁這個機會，再去處理，就會好很多 。
2當心情變得壓抑的時候，首先我們靜靜地閉上眼睛，深呼吸 。然后想一下美好的事情，想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態 ， 然后自己開懷大笑 ， 美好的場景 ， 我們就會覺得這些都是小事情 ， 很快就會過去了 。
3當我們心情有壓抑的時候 ， 我們可以出去爬山或者是健身，然后就會出很多的汗 。把體內不痛快的因子全部排出體外 。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當然，健身后再來場高質量的睡眠 ， 就更好了 。
具體有幾種方法
運動
運動可使心率加快，促進血液循環 ， 改善機體對氧的吸收利用，從而使人精神振奮 。
觀花
花草的顏色與氣味有調節情緒的作用 。青、藍、綠色明快而幽靜 ，可減輕人的緊張與焦慮 。煩躁、憤怒時不宜看紅色，沮喪、悲傷時應避免紫、黑色 。另外，茉莉、檸檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，調神益智 。
賞樂
音樂可促進大腦產生更多的內啡呔，以鎮靜安神 。當情緒不佳時，可先聽兩三支與你心情相近的曲子，再逐步調節，達到你希望獲得的心情。例如憂郁不悅時，不妨先聽幾段較為哀傷低沉的樂曲，然后再聽些明快昂揚的旋律，能收到明顯的效果 。
逗笑
是一種令人笑口大開的歡樂藝術，它有利于調節情緒，消除身心疲勞，家庭中若常有歡聲笑語洋溢其間，那你和你的家人一定少有憂愁煩惱 。
閱讀
閱讀能轉移人的思想 ， 帶你進入另一個天地 ， 沖淡你的煩惱 。
游玩
情緒憂傷苦悶時 ， 不妨涉足房外，置身于春光明媚、清山綠水、鶯歌燕舞的自然景觀之中，心情自然會好轉 。
【壓抑的心情 誘發身體疼痛】結語：壓抑的心情會影響我們的身心健康 ， 時間長可能會誘發更大的疾病 。所以說無論在面對什么樣的環境下 ， 我們都該保持樂觀積極的心態，樂觀的去看待生活，品味生活 。實在累的時候，不妨給自己放一個假，旅游一下 。

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