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孕前期營養很重要，這4點備孕也應該做到！

生活百科 飲食營養

我們都知道孕期，營養的補充是非常重要的，那么孕媽們該如何注意飲食營養呢?下面就跟著小編一起來看看吧!
合理膳食，營養均衡
合理膳食、均衡營養為成功妊娠提供必需的物質基礎 。為降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠的成功，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備 。
育齡婦女在計劃懷孕前6～3個月可以到婦幼保健機構進行咨詢 ， 接受專業指導，調整夫妻雙方的膳食組成、飲食習慣以及生活方式，使夫妻雙方的營養和健康盡可能都達到最佳狀況，為胎兒提供健康的生命基礎 。
準備懷孕時，女性應多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸，預防胎兒神經管畸形;常吃含鐵豐富的食物 ， 如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物，改善自身鐵營養狀況，預防缺鐵性貧血;保證攝入加碘食鹽 ， 適當增加海產品的攝入，預防呆小癥的發生;夫妻雙方在計劃懷孕前的6個月(至少3個月)內戒煙、禁酒 。

孕前期營養很重要，這4點備孕也應該做到！

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補充葉酸很重要
妊娠的最初4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，在此階段葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形及早產的危險 。神經管畸形又稱神經管缺陷 ， 主要表現為無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、唇裂及腭裂等 。
【孕前期營養很重要，這4點備孕也應該做到！】 育齡婦女應從計劃懷孕開始 ， 盡可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類 。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續至整個孕期 。葉酸除了有助于預防胎兒神經管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發生的危險 。
除了補充葉酸補充劑，還可以多吃含葉酸豐富的食物，包括綠色蔬菜(萵苣、菠菜等)、新鮮水果(橘子、草莓)、動物食品(肉類、蛋類)、豆類、堅果類、谷物類等 。
孕前期缺碘對胎兒不好
碘是甲狀腺合成甲狀腺素所必需的原料 。婦女在孕前期和孕早期缺碘，均可導致供給胎兒的碘不足 ， 使胎兒甲狀腺素合成不足 。
甲狀腺素是促進組織代謝、提高神經興奮性和身體發育的一種激素 。甲狀腺素合成不足嚴重影響胎兒中樞神經系統，特別是大腦的發育 。如不能及時補充碘，將造成神經系統不可逆的損害，導致胎兒智力發育低下，稱為呆小癥，并伴有不同程度的聽力和語言障礙 。
為什么孕前一定要戒煙戒酒
夫妻一方或雙方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且會影響受精卵在子宮內著床和胚胎發育，導致流產 。酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等 。因此，夫妻雙方從計劃懷孕前的6～3個月、甚至更早的時間開始 ， 停止吸煙、飲酒，計劃懷孕的婦女及孕婦在整個孕期與哺乳期都要遠離吸煙的環境 ， 減少被動吸煙帶來的傷害 。

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