1. 首頁 > 生活百科 >

心累怎么辦 如何才能消除心理疲勞

生活百科 疲勞

常聽到有人說自己的心累，這大概和現在的工作以及生活中的壓力有很大的關系吧 ?？偸切睦鄣脑?，肯定會給我們帶來非常多的負面影響 ， 還會影響到正常的生活 ， 那么我們應該如何預防心累呢？小編告訴大家防心累記住“平松正專”四字訣，具體看看是怎么將的吧 。
“平松正專”四字訣
我們常常說自己每天都活的很累，如果是身體上的累我們還好辦，但是最怕的就是心累 ?！饵S帝內經》中說：“心者 ， 五臟六腑之大主也，精神之所舍也” 。
人有“七情”，即喜、怒、思、憂、悲、恐、驚，正常的情緒變化一般不會損害健康，但突然、劇烈或長期受不良精神刺激，就會引起心神過度活動，導致疾病潛伏人體，稱為“心勞”，即是心理疲勞 。防心勞關鍵要學會調攝，保持健康的心境，可采用平、松、正、專四字訣 。
1.“平”衡七情
平是平衡、平和之意 。心平才能氣和，氣血流暢、陰陽平衡，人體才能健康 。中醫理論認為情志之間可以相互制約和克制：“怒傷肝，悲勝怒”，大怒時不妨看一場悲劇 ， 肝氣平，怒氣也就消了;“喜傷心，恐勝喜”，范進中舉后喜得瘋了 ， 就是請范進最怕的老丈人胡屠戶來 ， 兇神似的打了范進一記耳光，就打好了;“思傷脾，怒勝思” ， 憤怒雖然是不良情緒，但它屬陽性，對于憂思不解等陰性情緒變化有制約作用 。
“憂傷肺，喜勝憂” ， 我們聽一些開心的音樂能夠治療因為憂愁、悲哀等不良情緒帶來的疾?。?心情不好的時候，最好的方法就是看一些笑話 ， 看看喜劇 。“恐傷腎，思勝恐” ， 當我們感到害怕的時候，可以多想想怎樣才能給冷靜下來 ， 豁然開朗 。
2.適當放“松”
松即“心松”，是指丟掉雜念，去掉私心，松而不懈，自自在在 。人生在世，盡量做符合實際、力所能及的事 ， 不要好高騖遠，急功近利 。即使負擔重一點，壓力大一點，也要坦然面對，用適當的娛樂給身心放個假 ， 工作之余多參加運動 ， 如散步、跳舞、打球等;開懷大笑也是一種好辦法，能幫助人發泄負面情緒 。
3.心存“正”念
正是指心正、善良 。做人無愧于心，方能吃得香、睡得穩，心情愉悅平衡 。道家講“善能生陽” ， 就是說為善能增強人體的陽氣 。人體的心和小腸是最需要陽氣的臟腑 ， 因為心要鼓動氣血，小腸要消化食物，需要時刻保持較高的溫度，陽氣充足 ， 病邪也就無從入侵 。
4.“專”心致志
“神定則心安”，一個人心神安靜 ， 集中精力做事，往往不會有疲勞感，也更易走向成功 。心理學家米哈里·齊克森米哈里將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺稱為“心流” ， 心流產生時，人會高度興奮和充實 。中醫認為心為“陽中之陽”，心流產生時，人的氣血流暢，會有輕松愉悅感，不僅能減輕工作壓力，還能提高工作效率，達到目標 。
每天面對那么多的工作以及壓力會讓我們感覺到身心疲憊的 ， 如果長時間的在心累的狀態下，這不僅會影響到我們的工作效率，同時，對于身心健康也是非常的不利的 。所以，我們自己要學會給自己減壓 。
如何才能消除心理疲勞
(1)、尋覓一兩個知己
在煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快 。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分 。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵 。試著找尋你的閨中密友吧 。
(2)、讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式 ， 如買本菜譜 ， 嘗試著做一些新鮮的菜肴 ， 或是找點理由 ， 偶爾全家人來一頓燭光晚餐 。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下 。到了節假日全家出游一次 ?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢 。
(3)、“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用 。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧 。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的 。不過 ， 這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代 ， 要適可而止 ， 不可本末倒至 。
(4)、換個角度看世界
之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西 。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中 。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位 。
(5)、消除心理疲勞的方法包括丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過 。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松 。
【心累怎么辦 如何才能消除心理疲勞】讓職場心理疲勞遠離你
據上調查顯示，從高管到專業人員、再到體力勞動者中，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上，正顯現出不同程度的心理疲勞，職業人的健康狀況令人擔憂 。值得關注的是，心理疲勞會反過來又會影響人們的職業發展，使自身對于工作的認知和評價產生偏差，而降低認同感和價值感的體驗 。
由此可以看出，我國經濟處于這樣一個高速發展的時期使得目前相當一部分的白領成為了一個高懸于空中的氣球，內容過多造成外延緊張 。那么，壓力過大具體會給人們造成什么影響呢？
什么是職場心理疲勞
職場心理疲勞主要表現為厭倦工作內容、不愿起床、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加 。
本公司采用專門的心理學測評工具，對職場白領的心理疲勞程度進行的評估結果顯示，職場心理疲勞程度可以達到被工作搞得精疲力竭的程度 。
其原因在于職業上的壓力可以使人處于應激狀態，也就是一種調動人內部各系統已達到對于外部刺激迅速反應的效果 ， 不如應激系統可以使腎上腺素分泌增多 ， 使人處于相對亢奮的狀態，提高人體免疫 。但是長期處于高壓下的應激狀態會使人的免疫系統和反應能力降低 ， 產生疲勞感，也就是“心累” 。
對于心累等級較高的員工，除了團體形式的培訓之外，往往自己較難在短時期內自信有效拜托，最好的解決辦法是通過職業心理咨詢師更有針對性的個別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境 。過度或長期的緊張感會引心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應 。
兩種情況易產生心理疲勞及其衍生癥狀
由于現代商業活動競爭的加劇，企業對于多元化人才的需求提高，使得員工在太短的時間有太多事情要做，處于擔心未來的工作或業績的考慮，員工所采取的應對措施主要是長時間地工作、不斷了解和掌握行業最新動向及成果 。但是即便如此，未來職場的不確定性在很大程度上對員工造成了壓力 。
調查還顯示，在個人奮斗目標不明確而又遇到個人職業生涯發展出現瓶頸時，甚至會產生不可逆的心理疲勞 。其次要培養對所從事的腦力勞動的興趣 。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦;由于當時并不是處于興趣而選擇工作的理由勢必外化，例如高薪、低競爭的穩定工作環境等 。而一旦這些外部條件發生變化時，就失去了工作的興趣和理由 。
打個比方講，就相當于你的鄰居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止 ， 反而每天給他們10元錢，一個禮拜后當你不再給他們錢時，他們自動閉嘴了 。就是因為他們后來知道在夜半歌聲時你會給他們錢，慢慢的你給的錢就變成了他們唱歌的理由而不是“興趣”了，所以在你停止捧場后，他們變失去了“理由”，所以你又可以睡安穩覺了 。
女性更容易心理疲勞
對320余名高管的調查顯示，由于女性白領壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大，女性白領身心更疲勞，面對工作壓力，女性白領更容易表現出情緒上的疲勞反應 。
另據據美國研究機構調查：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍！而在中國，據業內人士估計：職業壓力帶給企業的損失每年至少在億元人民幣以上 。
結語：心累是非常嚴重的，一個人什么都能夠承受，就是不能夠心累，你心累了你就會抱怨，做什么時候就沒有激情，長時間的這樣肯定給身體帶來負面的影響，所以我們一定要找到緩解心累的方法 。同時，女性更加需要注意，根據研究發現，女性比男性容易患有心理疲勞 。

    推薦閱讀