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壓力大怎么辦 六招飲食迅速緩解減壓

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生活節奏的加快，公司晉升激烈讓越來越多的人感覺壓力太大 。當我們面臨著各種各樣的壓力時 ， 很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力、使得情緒得到改善 。攝取過多的食物會使得身體健康受到威脅 。那么 ， 我們吃什么才能緩解壓力，又健康呢？下面這六個飲食小妙招 ， 值得大家學習學習 。
六招飲食迅速緩解減壓
現在的人受到個方面的壓力影響，當人在過度的壓力中，會傾向于選擇吃甜食來緩解情緒，例如，巧克力、糖果等 。但是吃的太多會對身體造成健康隱患 。所以在選擇正確食物減壓很關鍵 。下面這六招飲食幫助你快速緩解壓力 。
1、甜食抗壓，也要慎重吃
甜食是提升體內“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒 。但是甜食吃多了，除了引發更深的疲勞感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎 。建議以富含纖維的復合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等 。
2、色氨酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用，對于情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助 。不過 ， 火雞肉這類高蛋白飲食，通常會伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉 ， 紅肉則選擇瘦肉較佳 。
3、選擇黑巧克力
曾經有過報道 ， 所巧克力可以緩解壓力，導致很多人吃巧克力變得名正言順 ， 也很時尚的感覺 。在巧克力中含有礦物質和苯乙胺陳芬，它們具有緩解情緒、憂郁的作用 。但是你會發現，一邊的巧克力中含有很高的脂肪，所以要吃巧克力，最好選擇低脂的黑巧克力 。
4、維生素帶來快樂信息
維生素中有兩大族群需？別攝?。閡皇強寡躉谹、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸 。
色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分 。
5、礦物質舒緩緊張
鈣、鎂，具有鎮靜作用 ， 維持神經系統正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁 。鋅加上維生素C，提升免疫力預防感染 。在氣候不穩定的春季，還可預防感冒，減輕感冒期間不適癥狀 ， 加速感冒痊愈 。
6、水是最基本的生命元素
喝水本身就能夠調節身體代謝功能，使得人精神氣爽 。如果發現自己煩惱的餓時候，不妨選擇一些果汁蔬菜汁 ， 最好選擇鮮榨的 。因為灌裝的果汁，里面含有大量精致糖類，這些物質反而是身體疲勞、情緒的重要禍首 。
【壓力大怎么辦 六招飲食迅速緩解減壓】如何緩解壓力
現代快節奏的生活 ， 帶給人們不小的壓力 。如何才能減少緊張，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力 。
1、打盹
學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘 ， 就會使你精神振奮 。
2、想像
借由想像你所喜愛的地方 ， 如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的 。
3、按摩
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓 。
4、呼吸
快速進行淺呼吸，為了更加放松 ， 慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍 。
5、腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松 ， 緊閉雙目 。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部 ， 吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀 。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程 。
6、擺脫常規
經常試用不同的方法 ， 做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯 。
7、洗浴時唱歌
每天洗澡時，放開歌喉 ， 盡量拉長音調 。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松 ， 心情愉快 。
8、發展興趣
培養對各種活動的興趣，并盡情去享受 。
9、伸展運動
伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益 。
10、放松反應
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸 ， 以深呼吸為主 。
吃什么可以減壓
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸 ， 與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量 。
“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關 ， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此 ， 血清素是制造幸福感的重要來源之一 。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素 。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心 。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關 。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司 ， 有安眠藥的助眠效果 ， 但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮 。
總結：自從我們接觸社會的時候，我們就面臨社會各種的壓力，復雜的人際關系、上司、晉升等很多方面都會是壓力的來源 。上面小編介紹正確飲食緩解壓力的方法，是很不錯的減壓新招，一邊吃東西，一邊減壓，這種美事，何樂而不為呢！

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