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如何緩解心理壓力 學會輕松面對壓力

生活百科 壓力

生活中總會有各種各樣的壓力，壓力又大有小，心理壓力大怎么辦？有了壓力就要學會釋放 。不然一直這樣會生病 。但是如何緩解心理壓力呢？怎樣調節心理壓力？減壓的方法又有哪些呢？別著急，下面就讓小編一起帶大家來看一看吧 。
在心里學上來說 ， 壓力是一種在察覺需要和滿足需要的能力不平衡感 。
按照美國著名應激心理學家拉扎魯斯(Lazarus)的話，心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感，而壓力應對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力 。心理學研究表明，適度的壓力會激發人的動機和表現 。
按照耶基思—多德森法則(Yerkes-Dodson Law)，各種活動都存在動機的最佳水平 。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降 。換言之，當個人的行為動機處于一個最優值時，其工作效率是最高的;而當個人的動機低于或高于這個最優值時，其工作效率都不能達到最佳表現 。所以，適度的壓力是身心健康的保障 。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的 。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕 。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛 。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感 。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀 。
為了消除這部分壓力，大埔人都會選擇極端的措施來找刺激，有那么些人找到了，在生活、工作、感情之中都有 。另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價 。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的 。
心理學研究表明 ， 一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗 ， 不僅令依賴于某種客觀的標準 ， 而且更多的依賴于個體內在的欲求水準 。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗 。在現實生活中 ， 這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應 。比如，考試得了80分 ， 對于60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了;可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因 。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以后挫折 ， 減少壓力 。
那么減輕壓力有什么用的好辦法呢
1、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態 。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考 。
2、推移時間遺忘法
其實時間解決壓力最好的方法，時間長了，你會忘掉，然后就會慢慢的忘掉它 。
3、順其自然自我解脫法
學會自我放松，在適當的情況下 ， 找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美 。
4、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力 。
5、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等 。
6、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情 。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要 ， 同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視 。
7、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始 。
十個緩解壓力的方法
一、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話 ， 左手還要翻看資料 。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話 。那么你一定要記?。?盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度 。
二、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了 ， 自己也放松了 。事實上 ， 笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能 。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的 ， 只是老板沒發現而已 。
四、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人 。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力 。她會考慮自己的工作、體重 ， 還有每個家庭成員的健康等等 。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后 ， 不去想 。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么 ， 聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作 。
六、說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助 。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情 。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛 。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮 。
七、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25% 。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行 。
八、享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩 ， 還包括足底按摩 ， 修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來 。
九、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干 ， 坐在窗前發呆 。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松 。
十、至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興 ， 回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享 。那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前 ， 你得好好想想辦法了 。那么下面這十個方法可以把你從你的壓力中營救出來！
【如何緩解心理壓力 學會輕松面對壓力】結語：通過對上文的閱讀，想必大家都改有所了解壓力對所有人來說或多或少都是會有的，但是有的人找到了適合自己的緩解壓力的方法，有的人沒有發現，就導致了有的人進步很快而有的人卻落后了 。

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