產后尿失禁怎么鍛煉可以恢復
產后漏尿主要與盆底肌的松弛有關，產后尿失禁則與膀胱肌的括約能力有關，主要通過提肛運動來鍛煉盆底和膀胱的肌肉 。
文章插圖
提肛運動核心技巧：
1.準備動作：產婦平躺于床或者瑜伽墊上，雙腿并列屈膝 ， 雙腿之間的距離不要超過髖寬，兩小腿垂直于地面，腳尖向前，手臂放松分別放置于身體兩側 。
2.躺著做：吸氣的同時臀部發力向上，肛門、陰道、腹部等部位肌肉全部收縮，緩慢上提，直到腹部與大腿在一個水平面上 。保持10秒，然后呼氣，緩慢放松收縮的肌肉，臀部慢慢回落到原位 。如此循環10次為一組，每次做3組 ， 每組之間休息10秒 ， 每天最少堅持做一次 。
【產后尿失禁怎么鍛煉可以恢復 一個運動解決產婦困擾】 上面這種方式的提肛運動是一個綜合鍛煉，鍛煉盆底肌的同時也鍛煉了腹部核心肌肉 ， 對于腹直肌的恢復也有好處 ， 此外，也有助于增強膀胱括約肌的彈性，增加人體對膀胱的控制能力，還可以幫助鍛煉臀部肌肉，讓臀部更圓潤，對尿失禁和漏尿都有好處 。
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