1. 首頁 > 生活百科 >

如何減壓 高考前做這些事能減壓

生活百科 處方

一年一度的高考已經進入倒計時，很多考生在心理上產生了很大的壓力，那么在臨近考試前到底該如何減壓呢？喝什么茶可以減壓，高考如何解壓？家里有高考生的一定要來看看哦~
下面我們就為大家介紹一些減壓的方法 ， 當然其中也包括喝什么茶可以減壓 。究竟都有什么茶呢？
喝茶減壓
1、甘麥大棗茶
【材料】甘草6克 ， 淮小麥30克 ， 大棗10個 。
【做法】大棗去核，與甘草、淮小麥同置鍋中稍煮沸，取汁代茶飲 。
【功效】養心安神，和中緩急 。
【適應癥】適用于心脾兩虛之精神不能集中，體倦乏力 ， 煩躁不安或神情抑郁，哈欠連連，失眠多夢，健忘癥 。
【中醫解析】中醫學認為甘草性平和，味甘甜 ， 入心、肺、脾、胃四經;生用于偏涼，能夠幫助瀉火和解毒、止痛;炙用偏溫，可以炙用、散表寒 。除此之外，甘草能夠調和藥性，它是解毒的高手 ?；葱←溞云健⑽陡?，入心經;能夠養心安神，甘涼有益于脾胃 。大棗味甘，它能偶補虛益氣、健脾和胃、養血安神 。
【食用禁忌】腹脹及痰濕盛者不宜服用 。
2、山楂枸杞茶
【材料】山楂15克 ， 枸杞15克 。
【做法】山楂切片與枸杞同用沸水沖泡即可 。
【中醫解析】中醫認為 ， 山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經，能消食健胃，行氣散瘀 。枸杞的性味甘平，能補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳 。
【功效】補益肝腎 ， 益智明目 。
【適應癥】適用于神疲乏力，視物模糊，或雙目干澀，記憶力減退，或頭暈不適癥 。
3、生姜楊梅山楂飲
【材料】生姜15克 ， 鮮楊梅30克，山楂80克 。
【做法】將生姜洗干凈切成片，然后和干凈的楊梅、山楂一起放在碗里，加入適量的白糖、精鹽，將其調拌均勻，然后再浸漬一個小時，接著再用沸水浸泡15分鐘就可以了 。
【功效】溫中開胃 ， 健脾消食 。
【適應癥】適用于飲食停滯 ， 腹脹不適，食欲不振癥 。
【中醫解析】中醫認為生姜性味辛溫，有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效 。楊梅味甘、酸，性平，能夠生津止渴 。山楂消食健胃 。
【飲食禁忌】此茶飲體質偏熱者忌用 。
4、冬瓜茶
【材料】冬瓜600克 ， 冰糖50克，紅糖50克 。
【做法】將冬瓜洗干凈，然后切成一個一個小丁 。將紅糖灑在切好的冬瓜塊上，然后再靜置15分鐘，等到紅糖基本上融化了 ， 再開火煮冬瓜 。然后再放一些冰糖、直到煮成漿變濃稠，冬瓜粒變成咖啡色，且呈現透明狀，再用過濾網將煮好的汁過濾出來就可以了 。
【食用方法】喝水時候，取1~2勺放入杯子內，用開水或者冰水沖開服用 。
【如何減壓 高考前做這些事能減壓】【功效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目 。
【適應癥】適用于夏季濕熱內蘊，口干口渴 ， 心煩少眠癥 。
【中醫解析】中醫認為冬瓜性寒味甘，能清熱生津，解暑除煩，在夏日服食尤為適宜 。冰糖具有生津潤肺、清熱解毒、補中益氣的功效 。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化淤之效 。三者搭配在一起既消暑又養顏 ， 是夏季一道甜蜜飲品 。
如何減壓
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張
【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂 。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力 。陪父母散散步，適當與同學交流 ， 講述一些發生在身邊的愉快故事 。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好
【處方】自信心不足 ， 重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點 。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗 。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌 ， 沉著應考 。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實
【處方】這是心緒緊張的具體表現 ， 屬于正?，F象，需要緩和繃得太緊的神經 。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉 。即使在這時 ， 頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握 。
癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火
【處方】在疲憊的情況下 ， 會出現一些不良情緒 。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景 ， 平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下 ， 如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反 。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象
【處方】這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練 。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上 ， 兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸 。
癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等
【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠 。考試前既不可空腹，也不可過飽 。忌暴飲暴食 ， 注意飲食衛生 。每天定時睡覺、起床 ， 調整好“生物鐘” 。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素 ， 可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少 。
癥狀七：難以入睡 ， 越是逼著自己睡，越是睡不著 ， 結果白天沒有精神
【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺 。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣 ， 默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想 。
癥狀八：臨考怯場 ， 一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來
【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作 ， 有利于放松緊張心情 。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試 。還應熟悉到考點的行車線路 ， 考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置 。
癥狀九：精神難以集中 ， 總是走神 ， 容易被外界的刺激所吸引
【處方】當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書 ， 適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多 。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些 。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所
【處方】這種現象是緊張造成的 ?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生 。同時控制飲水量，在考試當天 ， 早餐、午餐少喝飲料和湯水 。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多 。
總結：高考一直都是家長和孩子們非常關注的事情，每年都會聽說很多考生因為緊張或壓力大出現各種各樣的情況，上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法，大家可以按照上面的方法去做一做，效果非常棒哦~

    推薦閱讀