1. 首頁 > 生活百科 >

這七種最佳食物，孕期要多吃！

生活百科 飲食營養

對女人們來說，沒有任何一個階段，能享受懷孕期間這種特殊優待 。在這段時間，不管是孕媽媽的日常飲食，還是生活起居 ， 都會被家人照顧得十分周到，簡直是皇后娘娘的存在 。

這七種最佳食物，孕期要多吃！

文章插圖
當然，這一切的一切，都是為了優生而做準備 。孕育聰明寶寶，孕婦飲食尤為關鍵 ?？茖W研究表明，孕媽媽合理飲食，不僅有助于母體健康 ， 更有利于胎兒大腦發育 。所以，想打造優質寶寶的媽咪們，請千萬別忽略以下7種最佳食物哦 。
最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一 ， 給孕婦帶來相當大的痛苦 。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適 。
最佳零食
孕婦在正餐之外 ， 吃一點零食可拓寬養分的供給渠道 。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 ?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育 。南瓜子的優勢則在于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利于人體的吸收利用 。
最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處 。女性懷孕以后 ， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素 ， 可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降 ， 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救 。
同時 ， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質 ， 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助 。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益 。
不過孕婦食用酸味食品要注意選擇 。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮 ， 有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之” 。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之 。
最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首 。
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害 。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片 。同時 ， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥 。
最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種 。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外 ， 綠茶含鐵元素也較豐富 ， 故常飲綠茶可防貧血 。
最佳防早產食品
丹麥專家研究表明 ， 常吃魚有防止早產的作用 。丹麥得樂群島的孕婦 ， 平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用 。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日后的發育打下了良好的基??，刮g嗽釁諞喑雜?。
最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力 ， 而產力來源于食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品 。巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭” 。故產婦臨產時吃幾塊巧克力 ， 可望縮短產程，順利分娩 。
【這七種最佳食物，孕期要多吃！】

    推薦閱讀