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孕婦補葉酸的那些事！

生活百科 葉酸

【孕婦補葉酸的那些事！】 “一日之際在于晨 一年之際在于春”是我們常說的老話 。春季，陽光明媚，讓人心曠神怡 ， 精神飽滿 。除此之外，春季還是備孕媽咪的好季節 。
懷孕之前不管是爸爸還是媽媽，都要調養好身體 。特別是媽媽，在計劃懷孕之時就要開始補充營養，為優生優育做準備 。
孕期不僅要補鈣 ， 還要補葉酸（專家建議孕婦每天增補0.4mg葉酸最合適） 。但在春暖花開的季節，各種時令蔬果相對要少得多 ， 對于備孕期的媽咪來說 ， 不管是維生素還是葉酸，如果不加強進補的話是很難得到滿足的 。

孕婦補葉酸的那些事！

文章插圖
那么，孕期補葉酸吃什么好呢？怎么補才最見效呢 ， 如何補葉酸才“靠譜”？
葉酸補充的最佳時間
葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期 。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的 。在孕中、后期 ， 寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生 。
葉酸從何而來
谷物
其實孕期中大部分的營養都是在日常的主食中補充的 。因此孕媽可以在主食上進行葉酸的補充 。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸 。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類食品 。
動物肝臟
動物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次 ， 以保證自己身體葉酸的需求量 。但是 ， 動物肝臟中含有有大量的維生素A，進食過多容易造成維生素A中毒 。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險的是肝臟是動物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠，食用時處理不當可造成各種的中毒癥狀 。因此在進食中要適量 。
蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸 ， 能平衡內分泌功能、消除疲勞 。但菠菜中的草酸會傷胃 ， 食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過 ， 而且不可過量，應適量攝取 。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量淀粉質，可以去熱解涼 。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀 ， 幫助潤腸排便，并能預防鼻子及牙齦出血 。
菜心含維生素A、維生素C、礦物質，葉綠素及蛋白質，對油性皮膚，色素不平衡 ， 暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器 。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸 。
水果
有些水果營養豐富，非常適合準媽媽們食用 。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用 ， 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓 。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分 ， 是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸 。

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