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強迫癥怎么辦 怎樣可以輕松告別強迫癥

生活百科 強迫癥

強迫癥的表現一般為多疑、總是重復性的做某件事情，強迫癥的病因主要跟遺傳、性格有關，有很多人會因此而患上晚睡強迫癥 ， 究竟強迫癥怎么辦？晚睡強迫癥如何治療呢？今天就分享一些技巧來幫助大家輕松告別強迫癥 。
強迫癥的種種癥狀都危害著患者們的身心健康 。因此我們要向徹底的告別強迫癥，就要選擇科學合理的方法進行治療，下面就來看看強迫癥怎么辦吧 。
“三不”策略輕松告別強迫癥
一、不怕它
很多人總“怕”強迫癥的出現 。其實，這在正常人身上偶爾也會出現的，只不過當事人不在意罷了 。
而強迫癥患者由于怕這種思維的再現，于是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來 。
為什么一般的人群不會形成病態，而強迫癥患者則會形成一種病態的癥狀呢？其實導致這種情況的原因就在于是強迫癥患者的性格缺陷在作祟 。
因此 ， 對于強迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有 ， 我和大家一樣正常 。
這樣一來，就能逐步建立自信心 。有此依靠，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住 ， 和它進行戰斗，并且戰勝它 。
二、不理它
為什么很多患者與其斗爭多年，卻一直無法戰勝它呢？原因就是不能做到“順其自然” 。舉例說明，強迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態思維 。
那么 ， 怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢？答案就是停止拍球，球自然會靜止下來 。對待強迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在，癥狀才會慢慢消失 。
三、不刻意注意它
患者經初步治療后 ， 癥狀會有所減輕甚至很久不出現，這時，患者可能會想自己的癥狀好久沒出現了，會不會再出現？一旦這么想，強迫癥癥狀果真就會出現了，而且帶來了新一輪的恐懼強迫思維 。
我們提倡的態度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現一次反復，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法 。
通過“三不”的反復實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習慣了，什么“怕”也會不復存在！
如何治療強迫癥
1、確定自己的恐懼線索
外在線索
大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境 。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人 。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡 。這里 ， 艾滋病病毒就是他外在的恐懼線索 。
內在線索
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦 。這一類就是內在的恐懼線索 。
比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等 。外在線索和內在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索 。
2、確定自己的回避行為
強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為 ， 這一點和恐懼癥朋友一樣 。自己要找到自己的所有回避行為 。
3、確定自己的儀式行為
儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為 。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等 。
內隱遺失行為識別起來相對困難 ， 如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心 ， 這時就會在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門已經鎖好了 。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為 。
如何對強迫癥患者進行評估
1、癥狀的評估
癥狀的評估包括兩個方面：一是了解強迫癥的臨床表現;二是對患病的個體做癥狀的評估，包括癥狀特點、臨床相、輕重程度、發作時是否有相應的背景因素、持續時間及是否伴有焦慮的情緒反應等等 。
2、人格特點的評估
在相同的社會因素條件下，只有少部分人會發生強迫癥，可見與特殊的人格基礎有關系，對患者人格特點進行認真的評估，挖掘其人格的弱點，對治療和護理有很大的幫助 。
3、家庭教育方式的評估
強迫癥的發生與患者幼年時的生活環境、所受的教育、父母的教養方式以及患者成人后的行為模式都不無關系，對這些情況進行評估，以便找出問題的根源，制定有針對性的治療方案 。
大多數學者認為，刻板的、教條的、嚴厲的不良教育方式 ， 過分苛求自己，追求完美，過分的約束和不寬容都是強迫癥發生的因素 。
4、心理社會因素的評估
【強迫癥怎么辦 怎樣可以輕松告別強迫癥】來自工作、家庭、經濟及人際關系等方面的不良刺激均可構成個人心理上的沖突 ， 難以解決的困境和來自生理上的不適均可誘發強迫癥，對患者的心理和社會因素進行評估，可明確誘發因素，幫助患者解除心理負擔 。
晚睡強迫癥如何治療
1、拋開強迫癥 ， 跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！
這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力 。
但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的 ， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它 。
2、主動出擊 ， 對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行 。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡 ， 例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏 ， 任何能幫助你睡覺的事情都可以 。
當大腦再次提醒你說 ， 現在不能睡時 ， 不要陷入習慣性的思考 ， 必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事 。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應 ， 你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來 ， 你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它 。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了 。
你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它 。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現 ， 自己能稍微早一點上床睡覺了 。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間 。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣 。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果 。
4、放松
這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令 。
5、發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延 。要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度 。自我指令一定要積極和誠懇 ， 不要好高騖遠 ， 也不要抱著游戲的心態 。
強迫癥的病因
1、遺傳因素
患者近親中的同病患率高于一般居民 。如患者父母中本癥的患病率為5～7% 。雙生子調查結果也支持強迫癥與遺傳有關 。
2、性格特征
1/3強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格 ， 其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點 。其特征為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過份注意細節、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等 。
3、精神因素
上海調查資料中35%患者病前有精神因素 。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的誘發因素 。
強迫癥患者多吃什么食物好
雞肉
硒的豐富來源首選雞肉 。有位心理學家給受試者補硒后，受試者普遍感覺精神好 ， 思維更為清晰 。因此，要想有個好心情 ， 要常吃雞肉 。
牛奶
美國的一個研究中心發現，有經前緊張癥侯群的婦女，補鈣3個月后，有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解，而牛奶正是鈣的最佳來源 。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料 。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸 。醫學_文獻指出 ， 缺乏葉酸會導致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早老性癡呆等 。
研究發現，如果缺乏葉酸達5個月之久時，就無法入睡 ， 并產生健忘和焦慮等癥狀 。研究人員推測，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現 。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的治療方法有一些新的認識 ， 同時對于晚睡強迫癥如何治療也能夠多一些了解 ， 我們的目的就是希望大家看完之后能夠學會選擇適合自己的方式進行治療，祝愿大家早日遠離強迫癥 。

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