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孕婦一定不能缺的九大營養， 準媽媽你的營養補全了嗎？

生活百科 飲食營養

孕婦飲食的重要性人人皆知 。不過孕婦飲食怎樣才最適合寶寶的健康成長呢?在整個孕期，孕婦的飲食營養必須得跟上，這樣寶寶才能健康的成長 。以下這九種營養，孕媽媽一樣也不能少!

孕婦一定不能缺的九大營養， 準媽媽你的營養補全了嗎？

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鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等 。(早期4個月以內不建議補鈣)
鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等 。(避免牛奶與茶一起喝 ， 影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶 ， 濃茶就更忌了 。)
鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品 。
膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果 。
【孕婦一定不能缺的九大營養， 準媽媽你的營養補全了嗎？】 碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3 。(也符合早餐吃好，中餐吃飽 ， 晚餐吃少的原則) 。
蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白 ， 50克左右的植物性蛋白 。
維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜 。
葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等 。每天400-600微克 。
飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因為都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習慣;定時飲水 ， 孕后期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫 ， 控鹽比控水更重要 。

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