吃什么食物補葉酸? 孕期和備孕期補葉酸必不可少 ， 下面看看這10種高葉酸食物，孕媽咪可不要錯過哦~
在胎兒生長發育的過程中 ， 如果缺少了葉酸，那后果是很可怕的，會毀了孩子的一生 。當胎兒不能攝取足夠葉酸時 ， 其身體的很多重要臟器都會受傷，而且神經系統也會被損害，還有五官四肢等部位都很有可能產生缺陷出現畸形，甚至還很可能導致胎兒死亡 。
所以，備孕和懷孕的女人都要充分重視葉酸的重要性，要補充足夠葉酸，以為胎兒健康打下堅實基礎 。
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葉酸含量豐富的食物：
1.強化谷物
在早晨喝一碗低脂牛奶，撒在牛奶里或放在你的辦公室抽屜里當做點心食用 。
2.煮熟的扁豆
它們富含蛋白質和纖維，脂肪含量低，是肉類的超級替代品 。把扁豆晾干，然后把它們放進濾網里 ， 沖洗掉灰塵、灰塵或雜物 。煮15至20分鐘，加入調料(試試生姜)和大米，或將它們添加到湯或燉菜里 。
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3.菠菜
富含β胡蘿卜素和葉黃素等植物化學物質 ， 可以預防多種癌癥 。
4.西蘭花
這種十字花科蔬菜是一個名副其實的超級食品 。它有強大的抗氧化能力，有助于防止某些癌癥，加上可溶性和不溶性纖維能夠幫助你消化 。更重要的是 ， 西蘭花含有豐富的葉酸 。
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5.蘆筍
蘆筍熱量低，不含脂肪或膽固醇，是鉀和纖維的極佳來源 。你知道嗎?4根煮熟的蘆筍就含有85微克葉酸 。
6.豐富的面食
任何即將懷孕的女性都需要大量的能量 ， 而意大利面是一種碳水化合物，能提供葡萄糖，這是身體的基本燃料 。選擇全麥面食，雖然消化較慢 ， 但能提供緩慢、穩定的能量流 。而且，一碗煮熟的意大利面可提供100微克的葉酸 。
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7.雞蛋
雞蛋營養豐富，提供了大量的營養和少量的卡路里 。它們富含蛋白質，幾乎含有所有必需的維生素，同時一顆雞蛋就含有25微克的葉酸 。
8.哈密瓜
這種美味香甜的水果富含維生素A和維生素C，是葉酸的良好來源;四分之一的香瓜能提供25微克葉酸 。哈密瓜怎么挑呢?聞一下-它應該聞起來很甜，但強烈的氣味表明水果熟過頭了 。
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9、柑橘
一個大橘子中含55微克的葉酸，每杯橘汁中葉酸的含量大約是74微克 。而且柑橘非常方便攜帶，是在旅途中的理想選擇 。
10、葵花籽
【10種高葉酸食物，孕媽不容錯過！】 一個把約1盎司的葵花籽中約含有82微克的葉酸 。除了炒熟之后直接當做零食食用之外，葵花籽仁還可以添加到麥片谷物面包里 ， 或作為沙拉和涼拌菜的配菜 。
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