很多孕媽都有睡眠問題的干擾，上一篇我們主要聊到通過改變心理、生活以及環境的影響來調節睡眠 ， 那么今天我們就主要聊聊如何通過飲食來調節?
睡前2小時內不要大量吃喝，以免壓食（但也要保證營養足夠） 。有的孕婦發現，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好 。
睡前不要吃太冷的食物；
睡前減少咖啡因的攝入量，盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水等飲料，建議喝白開水、綠茶、果汁等 。睡前還可以加一杯熱牛奶 。
如果你有惡心、嘔吐現象 ， 臨睡前可以吃幾塊餅干壓壓胃 。
想有一夜好眠，睡眠專家建議：睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥或水果 。這個方法對多數人都有效 ， 它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮 。
平時注意吃一些富含維生素B群的食物，維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，維持神經系統健康、消除煩躁不安 。這些都被認為與幫助睡眠有關 。
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等 。
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傳統有助于睡眠最常見的食物是【小米】——性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效 。
研究發現，小米中含有豐富的色氨酸 ， 其含量在所有谷物中獨占鰲頭 。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感；
另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量 。
小米熬成粥 ， 臨睡前食用 ， 可使人安然入睡 。另外龍眼、果、蓮子、桑葚、葵花子、核桃、紅棗、蜂蜜等均有益睡眠 。
有些食物可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠 。
如晚餐豐盛油膩 、含咖啡因飲料或食物、 導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、球芽甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米及辛辣食物干擾睡眠 。
【提高孕期睡眠，如何通過飲食來調節？】 所以以上的這些食物要適當的吃，并且不建議在晚上食用 。
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