懷孕以后因為自己肚子里有一個小人 ， 很容易感覺到餓 ， 那么你知道懷孕后一天吃幾頓飯合適？3頓還是5頓？
懷孕后該怎么吃，成了許多姐妹心目中的一個難題 。有人說懷孕之后要少吃多餐，一天最好吃五餐，也有人說孕婦要控制體重一天吃三頓飯就可以了 。
其實孕婦一天要吃幾餐 ， 并沒有一個定論，主要看自己狀況，例如早期嚴重孕吐或妊娠糖尿病孕婦血糖偏高時 ， 可采取少量多餐方式，否則一般仍建議三餐正常吃就可以了 。
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小心高熱量的食物
很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工制品 ， 例如屬于低卡路里的魔芋，本來沒什么熱量，但是加工過的蒟蒻干添加糖、鹽之后 ， 就變成高熱量食物 。
市面上的海苔看起來又輕又薄很安全，其實很多海苔（尤其韓國進口海苔）經過油炸處理，熱量相當高，這也是為何要提醒孕媽媽避免吃加工制品的原因 。
還有常見的面包 ， 比如起司切片面包，如果添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，添加劑的含量會比較多，油脂含量也很高 。如果食物的包裝袋上沒有熱量標識，盡量以越粗糙的全谷面包為主要選擇 。
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別喝飲料，白開水最好
朋友聚會必然會喝飲料，但是市面上的飲料糖分高而且不見得有營養，喝多了也會造成孕媽媽過胖問題，建議白開水最好，如果想要有點滋味，加些紅茶、綠茶，或擠一點檸檬、金桔也可以 ， 但原則上就是要避免含糖的飲品 。
另外像是低熱量可樂，可能有一些添加劑，也比較不適合孕媽咪飲用 。而果汁飲料也是暗藏危機，例如1杯橙汁可能需要5、6顆橙子打成，因此1杯的含糖量很嚇人 。
至于淀粉類食物是否都不可以吃？孕婦還是要攝取到淀粉，只要控制在適當的量即可 。
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孕期每天多300卡熱量就足夠
很多孕媽咪以為孕期每天要多攝取一些熱量，所以為了胎兒 ， 可以盡情的吃 。其實懷孕時只要增加300卡熱量，建議每天多喝1～2份的奶類就已足夠，同時也可以加強補充了孕期特別需要的蛋白質和鈣質 。
至于運動方面 ， 依據美國婦產科醫學會建議，孕婦每次運動最好在15分鐘內，最大心跳不超過每分鐘140下，運動前中后要補充水分，并且避免跳躍、振動以及方向突然改變的運動 。
【懷孕后一天吃幾頓飯合適？3頓還是5頓？】
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與其借運動控制體重 ， 不如從控制食欲做起
運動不是孕婦體重控制最主要的重點，孕媽咪與其想借運動控制體重，不如提醒自己少吃高熱量食物 ， 因為吃太多才會想從運動消耗過多的熱量，對大腹便便的孕媽咪真的很辛苦，也很不容易，這是準媽咪們應該有的認知 。
不過運動對孕婦有一定的重要性，適當的運動，能讓孕媽咪血液循環變好，生產時比較有體力 ， 產程會更順利，有運動的孕婦，生產后體內水份的排除也比較快速，有助于身體的恢復 。
最后，暖暖提醒各位已經懷孕的姐妹，在控制飲食的同時應當滿足維生素的攝入 。而在進行運動的時候，也應該量力而行 ， 別因為自己的一時逞強給自己和寶寶造成意外 。
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