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怎樣才能讓母乳更加有營養

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母乳的營養與新媽媽的飲食密不可分 ， 有經驗的新媽媽都知道，如果新媽媽飲食不好，母乳的顏色都很淡 ， 看起來也比較的沒營養，因此，為了讓母乳更有營養，必須從新媽媽的飲食著手 。
首先我們來看看，母乳到底有什么營養?
母乳含有嬰兒生長發育所需要的各種營養物質 。盡管科學家與營養學家不遺余力地改良乳制品，使其營養價值盡量接近母乳，但始終無法取代母乳的地位 。很多人都知道母乳營養豐富，但母乳到底有什么營養呢?
蛋白質
人乳和牛乳中乳白蛋白與酪蛋白的比率不同 。人乳中乳白蛋白占總蛋白的70%以上，與酪蛋白的比例為2：1 。牛乳的比例為1：4.5 。乳白蛋白可促進糖的合成，在胃中遇酸后形成的凝塊小 ， 利于消化 。而牛奶中大部分是酪蛋白，在嬰兒胃中容易結成硬塊，不易消化，且可使大便干燥 。

怎樣才能讓母乳更加有營養

文章插圖
怎樣才能讓母乳更加有營養
氨基酸
人乳中含?；撬彷^牛乳為多 。?；撬崤c膽汁酸結合，在消化過程中起重要作用，它可維持細胞的穩定性 。
【怎樣才能讓母乳更加有營養】乳糖
母乳中所含乳糖比牛羊奶含量高，對嬰兒腦發育有促進作用 。母乳中所含的乙型乳糖有間接抑制大腸桿菌生長的作用 。而牛乳中是甲型乳糖，能間接促進大腸桿菌的生長 。另外，乙型乳糖還有助于鈣的吸收 。
脂肪
母乳中脂肪球少，且含多種消化酶，加上小兒吸吮乳汁時舌咽分泌的舌脂酶，有助于脂肪的消化 。故對缺乏胰脂酶的新生兒和早產兒更為有利 。此外 ， 母乳中的不飽和脂肪酸對嬰兒腦和神經的發育有益 。
無機鹽
母乳中鈣磷的比例為2：1，易于吸收 。對防治佝僂病有一定作用 。而牛奶為1：2，不易吸收 。
微量元素
母乳中鋅的吸收率可達59.2% ， 而牛乳僅為42% 。母乳中鐵的吸收率為45%-75%，而牛奶中鐵的吸收率為13% 。此外 ， 母乳中還有豐富的銅，對保護嬰兒嬌嫩心血管有很大作用 。
如何能讓母乳更加有營養?
飲食會讓母乳更“好喝”嗎?相信很多媽媽在產后都有這樣的問題，我們來看看專家是怎么說的吧 。
專家支招：現在很多新媽媽希望身材早日恢復 ， 這無可厚非，但對哺乳期的媽媽來說，母乳是寶寶最好的營養，而媽媽的營養是母乳營養的源泉，對寶寶至關重要 。
要想母乳更“好喝”更營養，媽媽均衡而營養的膳食、充足的睡眠、愉悅的心情就很重要 。從營養方面而言，下面的這個食譜就是個好例子，媽媽們可以參考一下呦：
* 早餐：麻醬肉末卷，小米紅豆粥;
* 加餐：牛奶+果仁;
* 中餐：米飯，清蒸鱸魚 ， 蒜蓉油麥菜 ， 豆角炒雞蛋，胡蘿卜、玉米煲瘦豬肉;
* 加餐：橙;
* 晚餐：米飯，芹菜、木耳炒牛肉 ， 蝦米煲大芥菜，豆腐魚頭湯;
* 加餐：牛奶 ， 面包;
另外，要想讓母乳變得更“好喝”，媽媽們在哺乳期還要注意避免刺激性的食物，比如：
- 咖啡因
- 大蒜、洋蔥或辣椒等(也會刺激寶寶的胃腸道)
- 高脂和高鹽食物
最后，想要母乳更好，媽媽們在日常生活中也有很多需要注意的地方，有規律、健康的生活方式也可以讓母乳更“好喝” 。

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