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孕期真正需要忌口的食物是什么？

生活百科 飲食健康

孕期真正需要忌口的食物是什么？關于備孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？懷孕前 3 個月除了吃葉酸 ， 還需要吃什么？孕吐嚴重 ， 常常吃不下東西該怎么辦？孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的嗎？
其實，歸結起來就是兩個問題：
1. 孕期真的有那么多飲食禁忌嗎？
2. 孕期應該補哪些營養，怎么補？
在這里我想告訴準媽媽們，關于「吃」真的沒有那么多飲食禁忌，營養也可以通過日常飲食來補充 。
只要按照孕期飲食原則，對膳食進行合理規劃，就能解決大部分媽媽所苦惱的問題 。
孕期飲食總體原則
螃蟹不能吃，山楂不能吃……這些都是錯誤的觀念，孕期真正要忌口的只有這 3 種：

  • 煙酒；
  • 沒有消過毒的牛奶和奶制品；
  • 生的或不符合食品安全的食物 。
拋開這些，孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養 。
媽媽攝入食物后 ， 通過臍帶和胎盤將營養輸送給寶寶，寶寶才得以一天天長大 。這些營養直接影響寶寶的生長發育 。
就拿葉酸來說 ， 整個孕期，都需要補充葉酸，并且越早開始越好 。
在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的 。
可想而知，孕期補充葉酸是有多么重要 。
同樣的，準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素以保證寶寶成長所需 。
關鍵營養究竟應該怎么補？
孕期需要補充的營養這么多，什么時候開始吃，吃多少才能滿足寶寶和媽媽營養所需呢？
在這里我繼續以葉酸為例 ， 解答準媽媽們關心的營養問題 。
孕期真正需要忌口的食物是什么？

文章插圖
除去補劑提供 400 微克葉酸以外，還有 200 微克的葉酸需要我們靠飲食來獲取，而全麥谷類、豆類、動物肝臟以及深色蔬菜都富含葉酸 。

孕期真正需要忌口的食物是什么？

文章插圖
富含葉酸的食物表（部分）
如果平時蔬菜攝入量不多，那一定要額外注意補充 。
除了葉酸，孕期合理補充鈣、葉酸、碘、和 DHA  ， 都是在為寶寶的神經系統發育打基礎 。
同時，孕期補充多種維生素礦物質，可以有效促進寶寶日后的智力發育 。
孕期這么吃
寶寶聰明 ， 媽媽健康！
【孕期真正需要忌口的食物是什么？】 根據《中國居民膳食指南》指出，中國孕婦一般都缺鐵、鈣、碘、DHA 等營養素 。而如果可以對自己的一日三餐做出科學的安排 ， 那么這些都可以在日常飲食中得到補充 。

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