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飲食加運動讓你產后快速減肥

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產后減肥是新媽媽關注的熱點，特別是如何提高減肥效果，新媽媽更是想盡了辦法，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽，飲食加運動會讓你產后快速減肥 ， 下面一起來看看，如何具體實施吧 。
產后應如何快速減肥——飲食：
飲食分為很多類，如五谷根莖類、奶類、水果類、蔬菜類等等，產后減肥的媽媽應從各種食物中均衡攝取，一定要避免偏食的習慣 。
產后減肥不可吃的三種食物：
巧克力食品
統計顯示：每天吃6片巧克力餅干，熱量約302卡路里，一年下來就會發胖14公斤 。如果是每天吃一條巧克力棒，熱量約280卡路里，一年下來就會發胖13公斤 。

飲食加運動讓你產后快速減肥

文章插圖
飲食加運動讓你產后快速減肥
如果新媽媽嘴饞，每天都吃一點，在不知不覺中半年時間就會增長7公斤 。這樣產后恢復要做到什么時候呢?所以新媽媽一定要避免這些食物的攝入 。
啤酒
產后有了寶寶是一件喜事，所以很多人都會來慶賀，這個時候媽媽可不要開始大吃大喝 。另外啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含有任何的營養成分，所以除了讓您更加肥胖之外，對身體恢復和瘦身沒有任何的幫助作用 。
可樂
炎熱的夏季，大家都想喝點飲料來解渴 ， 新媽媽也不例外 。但是可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮 。而且可樂中的熱量很多，一罐可樂約375ml，熱量為168卡路里 。不要小看這168卡路里，對與產后的媽媽來說并不是很容易就能減掉的，所以應該避免常喝可樂 。
產后應如何快速減肥——運動：
利用運動做產后減肥，最重要的一點就是耐心與恒心 。因為產婦的肥胖不是在短時間內造成的，從懷孕的那一刻媽媽的體重就開始增加了，所以減肥也需漸進的進行，最為理想的減肥速度是一個星期0.5-1公斤，而最好的減肥時期是在產后5周之后 。但是也有特殊情況的，媽媽要根據自己的產后恢復情況來定 。
想要減肥的媽媽可以每天走半個小時 ， 或是騎腳踏車等有氧運動，不僅有利于減掉身上多余的脂肪，還能促進身體的恢復 。
專家提醒：產后瘦身瑜伽的好處
第一：產后瑜伽能使媽媽恢復苗條身材 。
因為瑜伽運動能改善產后媽媽的血液循環，使媽媽的肌膚恢復張力，減少脂肪的囤積 ， 從而達到瘦身的目的 。但是產后媽媽身體的各個關節都會變得松弛，所以運動量不要一下很大 ， 要在教練的指導下進行 。
第二：產后瑜伽能加快媽媽體質恢復
從懷孕之后媽媽的體質就會衰退，而且產后還會經常感覺到體質衰弱、精神不振 。在身體狀況以及教練的指導下盡早的做產后瑜伽對體質恢復有很大的幫助 。
第三：產后瑜伽能改善不良的姿勢
產后的媽媽會因為生理上的變化影響體型，產生不良的姿勢 。例如頸椎前凸、身體重心前移等 。所以產后媽媽適當的做瑜伽運動都能很好糾正這些不好的姿勢 。
【知識補充】產后瘦臀輕松而有效的小辦法
新媽媽如何恢復完美臀部，讓又翹又挺的臀部變回來呢 。下面告訴您一些有效的小方法，及您可以注意不到的壞習慣，要牢記哦!
瘦臀方法：首先向上仰躺在床上，接著將雙腿膝蓋彎曲起來 ， 腳撐住床面 。然后雙手手肘彎曲，同樣也支撐在床面上，然后將骨盆部、臀部抬起，收縮臀部的肌肉，保持幾秒后放下，接著重復做多幾次 。
【飲食加運動讓你產后快速減肥】注意：可別以為只有坐太久才會臀部不好 ， 站就沒問題了 。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好 ， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部 。需要長時間站立的美女 ， 請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!

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