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爬山后腿疼怎么辦

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【爬山后腿疼怎么辦】好多朋友喜歡戶外運動 ， 爬山就是一種不錯的選擇，在得到身體鍛煉的同時，還對我們的意志進行了培養，不過在爬山的時候我們需要注意安全，也需要掌握一定的爬山技能和知識，另外在進行了爬山運動后 ， 也會出現身體上的一些不適應，有的時候會有身上酸痛的感覺 ， 那么，爬山后腿疼怎么辦？下面我們來了解一下 。
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復 ， 使之恢復正常 。所以運動之后要多休息，緩解疲勞 。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 也就是進行伸展運動 。后面將會提到如何進行此類運動
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環 ， 加快乳酸的分解速度 ， 減緩肌肉酸痛的程度 。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝 ， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛 。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
5、用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛 。
通過以上的介紹，我們知道了爬山后腿疼怎么辦，這也是在我們進行運動后經常會出現的情況，一般要在日常的生活和飲食當中來進行調理，特別是可以通過中醫理論當中的一些方法進行，效果是特別管用的，最主要就是進行休息的調理 。

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