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做那些運動可以縮陰

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關于縮陰，運動也會是一個很好的治療方式，通過運動的方法來縮陰其實做法很簡單，這里就簡單的說說 。首先常見的也就是簡單的方法就是屏住小便，就是在小便的過程當中有意識性的屏住小便 ， 停個幾秒鐘后再小便，這樣循環往復做個幾次就行，時間長了會有一定的效果，這種做法其實就是在鍛煉陰道周圍的肌肉，效果很好 。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 。如此反復 ， 經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
2、提肛運動：在有便意的時候 ， 屏住大便，并做提肛運動 。經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
【做那些運動可以縮陰】3、收縮運動：仰臥，放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘 ， 后放松，反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉 ， 后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項 。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助 。除了恢復性的鍛煉 ， 產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復 。
還有的就是提肛運動了，比如說在有便意的時候屏住大便，做一下提肛運動 ， 這樣子循環幾次 ， 長時間下來就能夠鍛煉盆腔的肌肉 。還有一種就是平躺下來，將一根手指插入陰道，之后有意識的縮緊陰道，持續三秒鐘后放松，這樣重復練習也是鍛煉引導肌肉的辦法 。

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