1. 首頁 > 生活百科 >

孕期飲食最忌諱的“三高一多”，你注意過嗎？

生活百科 懷孕護理

在孕期你會注意自己的飲食嗎？很多準媽媽在孕期都會注重自己的飲食習慣，孕期飲食最忌諱的“三高一多”，有多少疾病都是因為它們！
飲食，是孕媽媽和胎寶寶獲取營養和能量的重要方式 ， 同時也是保證孕媽媽和胎寶寶健康的基礎 。所以 ， 這就要求孕媽媽在孕期飲食中做到“均衡營養”、“多種多樣”、“不挑食”、“不偏食” 。
然而，有很多孕媽媽在懷孕后口味發生了改變，比如一些孕媽媽更喜歡吃一些重口味的東西，這反而可能危害胎寶寶的發育 。下面 ， 小編總結出幾種常見的“三高一多”不健康飲食方式，希望能夠幫助孕媽媽避開不良的用餐習慣 。
真正的健康飲食
真正的健康飲食應該是“營養均衡”：飯中有雜豆、菜中有綠葉、肉中有菌菇、湯中有海藻、天天食水果（患有妊娠糖尿病的孕媽媽是否能吃蔬果，需要根據具體的病情和水果的含糖量來決定）、不偏食、循序漸進補充營養補充品（根據孕媽媽的身體需要，遵循醫生的指導） 。

孕期飲食最忌諱的“三高一多”，你注意過嗎？

文章插圖
1高糖分
現代生活中各種形式的糖類誘惑著人們的味蕾，殊不知孕媽媽在日常飲食中如果不能抵御甜蜜的誘惑，長期高糖飲食，將來發生糖代謝異常、進一步發生糖尿病的危險性也比較大 。
健康影響
● 懷孕期間，由于運動量減少以及體內內分泌系統發生變化，高糖飲食不僅會讓孕媽媽長胖，還會加重腎臟負擔 。
● 由于妊娠期腎臟排糖功能可有不同程度的降低，攝入過多的糖分會削弱人體免疫力，從而使機體抗病力降低，易受病毒、細菌、感染，對母子健康不利 。
● 孕媽媽在患有妊娠期糖尿病的情況下，如果再食入過多的糖分 ， 則可能刺激胎寶寶生長異常 ， 增加巨大兒、畸形兒的風險 。
【孕期飲食最忌諱的“三高一多”，你注意過嗎？】 ● 孕媽媽的日常飲食中，如果不能抵御甜蜜的誘惑，長期高糖飲食，將來發生糖代謝異常 ， 進一步發生糖尿病的危險性也比較大；
● 對未來的寶寶來說，他們在兒童期、成年期發生肥胖、糖尿病、高血壓的幾率也會大大增加 。
2高鹽分
食物過咸與高血壓發病率存在一定的關系 ， 食鹽攝入越多 ， 高血壓的發病率也越高 。孕媽媽更應該注意鹽的食用量，特別是有下肢水腫的孕媽媽 。
平時飲食口味較重，喜歡咸食的孕媽媽，到了孕中期和孕晚期的時候，飲食應注意低鹽清淡 。
健康影響
吃過咸的食物，容易加重浮腫癥狀，甚至帶來頭痛、胸悶等不適，增添懷孕時的辛苦，還可能會引起血壓增高 ， 導致妊娠期高血壓疾病 。對于已經出現了妊娠期高血壓、水腫等情況的孕媽媽，全天攝入的鹽量更應控制 。中國營養學會推薦成人每日的攝鹽量以6克為宜，孕媽媽也不例外 。
3高脂肪
油炸食品、加工的肉類食品、肥肉、奶油制品等含油量高的食物都屬于高脂食物 。
健康影響
長期攝入高脂食物不僅有可能堵塞動脈血管，傷及人體器官功能，還可能帶來聽力損害 。孕媽媽如果經常攝入高脂飲食，自身和胎寶寶未來在代謝和心血管方面發生異常以及患心血管疾病的幾率會明顯增高 。
為了兩代人的健康，孕媽媽在邁開腿多運動的同時 ， 還需要管好自己的嘴 。在日常飲食中盡量少吃高脂食物 ， 烹飪過程中可盡量采用蒸、燉、燜、煮的方法來代替煎、炒、烹、炸 ， 以減少油脂的攝入 。
4多飲食
懷孕后，孕媽媽需要增加進食量，以提高營養供應來保證自身和胎寶寶的健康發育 。但增加進食量 ， 并不是說要吃平時的兩倍或多倍 。
孕媽媽如果進食過量，一般會攝入過多的脂肪和糖分，產生更多的能量，促使胎寶寶生長發育過快，體重增長較多 ， 成為超過4000g的巨大兒 。不僅會給孕媽媽日后的自然分娩造成困難，還容易使孕媽媽因營養過剩而肥胖，帶來高血壓、心血管病和糖尿病的風險，而巨大兒自身在未來也有受這些疾病困擾的風險 。
此外，孕媽媽進食過多的蛋白質，身體會因增加蛋白質的代謝而加重腎臟的負擔 。所以，為了兩代人的健康，孕媽媽需要謹記“孕期一個人不需要吃兩個人的飯” 。
每天散步或者運動，堅持低鹽、低脂、低糖“三低”的飲食習慣是孕媽媽預防“三高”－－高血壓、高血脂、高血糖的有效措施 。

    推薦閱讀