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懷孕吃什么好？懷孕期間須注意的飲食要點！

生活百科 懷孕護理

你在孕期會吃些什么食物來補充營養物質呢？很多準媽媽都想要多給肚子里的寶貝營養，懷孕吃什么好？懷孕期間須注意的飲食要點！
作為第一次懷孕的女性來說 ， 肯定是很興奮，很開心的 。
懷孕吃什么好：
一、合理的膳食調配 。胎兒發育早期 ， 胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要 。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食 。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物 。
1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類 。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維 。每日最低攝入量應在200克以上 。
2、蔬菜、水果類食物 。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素
C、維生素B2、鈣和鐵 。
3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類 。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽 。
4、乳類和乳制品 。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣 。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克 。
二、保證優質蛋白質的供給 。妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等 。蛋白質每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質平衡 。
【懷孕吃什么好？懷孕期間須注意的飲食要點！】

懷孕吃什么好？懷孕期間須注意的飲食要點！

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三、適當增加能量的攝入 。孕早期 ， 為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降 。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物 。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油 。
四、確保無機鹽、維生素的供給 。無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用 。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食 。
懷孕飲食禁忌：
1、忌用菜刀削水果
由于菜刀經常接觸生魚、生肉和生蔬菜等，所以會把一些細微的清水無法洗凈的寄生蟲卵帶到水果上，會影響寶寶的健康 。
2、忌吃水果不漱口
有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性 ， 食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒 。
3、忌食水果過多
把水果當飯吃 ， 其實是不科學的 。盡管水果營養豐富，但營養并不全面，尤其是蛋白質及脂肪相對較少，而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的 。
4、忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘 。吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時
5、忌吃太涼水果
尤其是不能吃剛從冰箱里取出來的水果 。
6、不宜食用薏苡仁和馬齒莧
薏苡仁和馬齒莧都屬滑利食物，既可作為食品食用，也可入藥 。二者均可對子宮肌肉有興奮作用，從而可使子宮收縮次數增多，強度增大，容易引發流產 。
7、孕婦不宜食用罐頭食品
即使罐頭食品再味美、再方便，但是罐頭食品的生產過程中，往往會加入一些添加劑和防腐劑，以方便罐頭食品保存的時間更久 。這些添加劑和防腐劑都是人工合成的化學物質，對胚胎組織有一定影響 。
8、不宜多吃鹽
婦女在懷孕期間容易患水腫和高血壓，因此主張孕婦不宜多吃鹽，一點鹽都不吃對孕婦也并非有益 ， 只有適當少吃些鹽才是必要的 。
9、孕婦不宜長期食物高脂肪食物
在妊娠期能量消耗較多，而糖的貯備減少 ， 這以分解脂肪不利，因而常因氧化不足而產生酮體，容易引
發酮血癥 ， 孕婦可出現尿中酮體、嚴重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀 。孕婦長期采用高脂肪飲食，勢必增加患生殖系統癌瘤的危險 。
10、孕婦不宜多吃動物的肝臟
研究發現，孕婦攝入大量的維生素A，出生的后代患有唇裂、腭裂、耳眼部及尿道缺陷 。而動物肝臟中則含維生素A相當多，所以孕婦早期3個月內，專家們建議，孕婦最好減少食用動物肝臟 ， 以偶爾吃一次為宜，每次控制在30～50克 ?？梢詮男迈r蔬菜、水果去獲取胡蘿卜素轉化為維生素A，可以從魚類、瘦肉中補充B族維生素和微量元素鋅等 。
孕婦吃什么水果好：
1、柿子 對付妊娠高血壓
柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用 。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以”一吃兩得” 。
但吃柿子應適量，因為柿子雖然有很好的營養及醫療作用，但是它有澀味 ， 吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，引起大便干燥 。
2、香蕉 可以治療孕期牙痛
孕婦特別應該在她們的日常飲食中加入香蕉 ， 為什么呢?因為香蕉中不僅有豐富的鉀，而且還有豐富的葉酸 。而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質 。
此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對于孕婦是十分有利的 。
3、蘋果 預防寶寶哮喘
蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高 ， 有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力 。
4、芒果 有效緩解孕吐
芒果果實營養價值極高，有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效 。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果 。對芒果過敏的孕媽則不可食用 。
5、獼猴桃 提高免疫力
獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養食品 。懷孕前或懷孕期，尤其是懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃 。
但也并非人人皆宜 。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食 ， 經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產的人也應忌食 。
6、秋梨 治療妊娠水腫
吃秋梨可以清熱降壓 。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一 。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人 。其性甘寒微酸，有清熱利尿，潤喉降壓 ， 清心潤肺 ， 鎮咳怯痰，止渴生律的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓 。它還具有鎮靜安神，養心保肝，消炎鎮痛等功效 。
將生梨去核后塞入冰糖10克，貝母5克，水適量，文火燉熟 ， 服湯吃梨 。

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