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如何遠離職場抑郁癥呢

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如何遠離職場抑郁癥呢

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如何遠離職場抑郁癥呢
一、在人際關系上：要正確看待與同事之間的關系，對于別人的不善之舉，要學會忍 。
但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背后嫉恨報仇 。如此，才能不給自己造成壓力 。
二、在工作上：要對自己有正確的認知評價 。
自己追求什么，向往什么，心里要有個譜 ， 不要盲目攀比；然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望里 。
三、要學會將抑郁化零為整 。
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁 。然后每天劃出專門用于抑郁的時間 ， 最好保持在30分鐘左右 。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁 。
【如何遠離職場抑郁癥呢】 四、在心態方面：調整好心態 。
態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度 ， 可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切 。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒 。
五、在生活上：要學會調節自己的情緒 。
不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作占據自己所有的時間 ， 要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅游，邀請朋友聚會 ， 或者幫助別人，在幫助別人的同時 ， 自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感 。
六、時刻保持心平氣和 。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多?。?都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此 。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環 。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想 ， 往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻 ， 職場抑郁癥自然可以消除 。
七、靜養身心 ， 靜養身心 。
實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀 。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神 ， 緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥 。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續靜坐 ?？傊?，職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法 ， 不能盲目選擇 。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心 。
八、要保證充足的睡眠 。
中醫認為，子時（23點-凌晨1點）是膽經的流注時間 ， 即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態 。心理專家建議，無論有什么工作、心事 ， 都不要影響正常睡眠 。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解 ， 因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要 。

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