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頸椎腰椎如何鍛煉呢

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身體的很多部位的健康如果出現問題的話，那么身體健康是會受到很大影響的 。比如腰椎頸椎的部位 。如果這些地方出現了疾病的話，那么身體就不能很正常的活動，會影響到很多的身體功能性的 。所以一定要在平常的時候注意鍛煉這些部位才行 。那么頸椎腰椎如何鍛煉呢？下面我們就來介紹下 。
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行 。各6—8次 。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂 。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀 ， 左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重復6—8次 。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲 ， 兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立 。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢 。重復12—16次 。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立 ， 兩手叉腰 。動作：
①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替 ， 重復6—8次 。
第5節：托天按地
預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂 ， 左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復6—8次 。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢 。重復12一16次 。
【頸椎腰椎如何鍛煉呢】頸椎腰椎如何鍛煉的問題 ， 是很多人都想知道的 ?？催^上面介紹的這些后 ， 大家心里應該都知道該怎么做了吧 。選擇鍛煉方法的時候，也要注意按照自己的實際情況來進行選擇 。這樣才能有比較好的鍛煉效果 。選擇方法不對的話，鍛煉的效果就會受到影響 。

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