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運動疲勞的恢復有什么方法

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運動不僅是一種休閑活動，還是一種鍛煉身體保證身體健康的好辦法 ， 但是有的時候過量的運動或者是運動之后，就會出現運動疲勞的情況，這就需要我們在運動之后再做一些事情，緩解身體疲勞，幫助身體迅速恢復能量 ， 下面我們就為大家介紹運動疲勞的恢復有什么方法 。
整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法 。教練員、運動員應給予足夠的重視 。劇烈運動后進行整理活動 ， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債 。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程 。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用 。
物理療法
特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復 。
按摩是有效的恢復手段 。負擔量最大的部位 ， 應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩 。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐 。應全面進行 ， 以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉 。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位 。根據專項不同 ， 如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行 。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群 。如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能 。
睡眠
【運動疲勞的恢復有什么方法】睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式 。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低 ， 體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積 。
成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠 。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長 。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠 。
第一、就寢前盡量使精神狀態趨于平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內空氣保持新鮮;第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡 。使疲勞能快速消除 。
溫水浴
訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法 。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流 ， 加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除 。水溫為42℃左右為宜 。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘 。訓練結束半小時后 ， 還可進行冷熱水浴 。冷水溫為15℃，熱水溫為40℃ 。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次 。
以上是關于運動疲勞的恢復有什么方法的詳細介紹，運動疲勞最好的辦法就是充足的休息，如果時間條件充足的話 ， 最好配合相應的按摩，如果是進行了大量的運動，最關鍵的就是要保證營養充分，多吃蛋白質高的食物 。

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