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膝蓋運動痛怎么辦

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現在我們根據自己的情況，都會做一些運動，因為我們的的健康意識很好，并且我們平時上班沒有時間經常運動，坐著上班一整天，如果可以適當的運動對身體有很多的好處，有時候在運動的時候我們總會覺得自己的膝蓋疼，也不知道是怎么回事 ， 不知道怎么處理，那么膝蓋運動痛怎么辦呢？我們一起來了解下吧！
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順 ， 韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高 。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如 ， 平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高 。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如 ， 手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后 ， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環 。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯 。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重 。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
【膝蓋運動痛怎么辦】現在知道了膝蓋運動痛該怎么去處理 ， 那么我們在運動的時候也應該要注意保護好自己，首先不能夠讓自己的身體承受過量的運動，然后可以根據自己的身體情況來選擇這些運動，最后可以選擇一些保護措施，帶一些護具一類的 ， 可以給身體很好的保護 。

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