因為孕期激素的變化，孕媽媽的體溫會比普通人高0.5度，因此在夏季，孕媽媽就會更加怕熱 。
炎熱的天氣加上體溫升高 ， 不少準媽媽都會感覺夏天“沒有胃口” ， 出現滯夏的現象，一些哺乳期的媽媽也會有這種情況 。
【孕期開胃指南，讓你在炎炎夏日愛上吃飯！】 其實 ， 這種“沒有胃口”屬于早孕反應的一種 ， 是很正常的 。雖然正常，但也不能忽視，畢竟孕期的合理飲食對于胎寶寶的影響非常大，因此，我們要學會聰明的吃 。
夏季食譜原則一
宜清淡，易消化，盡量使食物多樣化
例如，不愛吃米飯的可以換成面食、餃子、**、粥都是可以的 。
飲食上要強調食物的多樣化 ， 強調食物的色、香、味、形，做到粗細搭配 。不要吃難以消化的食物 。
三餐前要注意避免甜食或者甜飲 。當胃口不好時，對于油炸的、奶油類、碳酸飲料等就要謹慎攝入了 。
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涼面
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面條在主食里是最易消化吸收的，但是大熱天再吃一碗熱湯面卻不會那么舒爽 。這個時候，可以選擇拌涼面，同時可以適量加酸或者加辣來調節口味增強食欲 。
但是有些孕媽媽對于冷的食物比較敏感，吃完之后會出現腸胃道的反映，如果是這樣的話，還是建議少吃生冷食物 。
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綠豆粥
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綠豆除了防暑降溫、清熱去暑 ， 還有一定的利尿作用，有助于排鈉，雖然達不到藥物的效果，但綠豆也可以輔助降血壓 。
除此之外，綠豆中的多酚類物質也會溶于湯中，起到抗氧化、抗暑熱的作用 。
夏季食譜原則二
宜飲水 ， 易溫涼，多吃蔬菜瓜果
夏季天氣炎熱，準媽媽容易丟失大量水分，可以多飲水來補充出汗造成的體液缺乏 。但需要注意的是，飲水是指白開水，或者適量綠茶 。
果汁和其他飲料等雖然口感好，但由于含糖量高，都不建議孕期大量飲用 。
水果和蔬菜可以提供充足的礦物質和維生素，其中綠葉菜還富含胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維等 。步入孕中晚期后，由于生理因素不少孕媽媽會出現便秘的情況，豐富的膳食纖維攝入能夠有效地緩解便秘 。不僅如此，蔬菜中的水分含量也非常豐富！黃瓜每百克含水量95.8g，小油菜是94.6g，就算是豆角也含有90g 。
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蝦皮冬瓜湯
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冬瓜有著清熱解毒、去暑利尿的效果，而蝦皮含鈣量高，煮成湯還能增加每天飲水量的攝入 。
不過需要注意，蝦皮雖然含鈣量高，但是也是高鈉的食物，如果加了蝦皮，就要注意控制鹽的攝入 。
夏季食譜原則三
宜新鮮 ， 易煮熟，別忘了補充蛋白質
俗話說沒有蛋白質就沒有生命，雖然處于夏季但也不能忘了蛋白質的供給 。
孕早期每人每天蛋白質的推薦攝入量在55g，而孕中晚期分別推薦攝入70g和85g 。因此除了每天的牛奶攝入之外，還要保證雜豆、雞蛋還有畜禽肉類的攝入 。
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咖喱炒雞丁
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雞肉的脂肪含量低 ， 蛋白質含量高，當然也可以更換羊肉、牛肉等，咖喱別有風味 。
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排骨燉藕
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鮮藕在夏季有清熱解暑的功效 。排骨至少選擇排酸肉，更建議選擇無公害或者經過有機認證過得肉，可以稍微煮的軟爛一點 ， 以便消化 。
有些人喜歡喝湯不吃肉，其實湯里的營養物質非常有限，能被溶解出的營養素少得可憐，所以一定要吃“湯內食材” 。
總結和注意
夏季是腸道傳染病和食物中毒的高發季，對于孕媽媽來說尤其要注意食品衛生 ， 食材要從正規渠道購買，先洗后切，徹底煮熟 ， 不能吃腐敗變質的食物，如果是剩飯剩菜也要徹底加熱后再吃 。
如果是還在上班的孕媽媽，需要提前準備午餐便當的話 ， 可以前一天晚上燒好后先盛入干凈并燙過沸水的容器中，封嚴飯盒后，等到飯菜溫度降到不燙手時 ， 立刻放進冰箱 。
這個時候，由于盒內的空氣手冷壓縮造成負壓，所以可以看到盒蓋會凹下去 ， 而在負壓情況下細菌也不容易跑進飯盒，所以還是比較安全的 。
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