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產后快速恢復的30個飲食秘訣

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對每個新媽媽來說，都渴望盡快恢復自己孕前苗條的身材，對此，親親寶貝小編就為新媽媽們收集了相關資料，以下這30個飲食法則會幫助新媽媽盡快實現自己的心愿 ， 來一起學習吧 。

產后快速恢復的30個飲食秘訣

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產后快速恢復的30個飲食秘訣
1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉 ， 又可以維持體力 。
2.每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量僅為3% ， 喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖 ， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入 。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜 ， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。
4.每天最少吃3兩主食 ， 不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利 。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感 ， 還不會吃得太多 。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數量也要注意限制 。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上 。
6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物 ， 不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
7.多吃新鮮水果，少飲果汁 。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增 。如果有新鮮水果 ， 盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升 。
【產后快速恢復的30個飲食秘訣】8.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感 ， 這樣也有助于控制進食量 。
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