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產后補鈣的方法有哪些呢

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對于產后新媽媽 ， 營養的補充是關鍵，特別是要注意鈣的補充，有充足的鈣才能分泌出足夠的乳汁，因此產后新媽媽一定多吃一些含鈣高的食物，下面 ， 我們就一起來看看，產后補鈣的方法都有哪些?

產后補鈣的方法有哪些呢

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產后補鈣的方法有哪些呢
專家提醒：哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣 。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大 。
母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示 ， 產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度 。而且 ， 新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力 ， 哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復 。因此，產后就更需要有意識地補鈣，以增強體質 ， 提高泌乳量 。
中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到 。所以，為了不影響孩子的生長發育，建議，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片 ， 此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補 。
喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶 。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充 。另外，產后一定要注意多休息 ， 多曬太陽 。
溫馨提示：需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最后3個月蓄積的，此時孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當于平時的兩倍 ， 所以補鈣不能忽視這段時間 。當然，妊娠期間補鈣很重要，但也要適量，具體怎么補還是要根據個人體質 ， 聽從醫囑 。
親產寶貝小編友情推薦產后補鈣食譜：奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等 。
制法：奶酪與雞蛋一道打散 ， 加些精面粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴 。
補鈣奧秘：
【產后補鈣的方法有哪些呢】西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富 ， 同時口味也更濃郁了 ， 確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食 。

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