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產后瘦身的飲食注意事項

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產后瘦身是所有新媽媽的期盼 ， 因此在坐完月子后 ， 新媽媽便開始了瘦身計劃，在這里 ， 親親寶貝提醒新媽媽們，想要產后科學瘦身，先從產后飲食入手 ， 這樣才是最科學也是最安全的，現在我們一起來看看，產后瘦身的飲食注意事項 。

產后瘦身的飲食注意事項

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產后瘦身的飲食注意事項
【產后瘦身的飲食注意事項】1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量：
尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素 。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量 ， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題 。
2、多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼 ， 同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感 。
3、改變進食順序：
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質 。
4、少油、少調味料：
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量 。同理，油炸物也是少碰為妙的食物 。
5、三餐定時、定量：
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低 ， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐 。不過 ， 由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低 ， 晚餐的攝取量也要降低 。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中 。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢 。
7、均衡攝取各類營養素：
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取 ， 但蔬菜水果的份量應占最高 。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶 ， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果 。

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