1. 首頁 > 生活百科 >

9種運動助你恢復產后苗條身材

生活百科

對新媽媽來說，產后能恢復以往苗條的身材是件值得高興的事情，因此坐完月子，新媽媽們便尋求各種減肥的辦法，在這里 ， 親親寶貝小編就為新媽媽們，推薦9種運動，讓你有效的恢復昔日苗條身材 。

9種運動助你恢復產后苗條身材

文章插圖
9種運動助你恢復產后苗條身材
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪 。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式 。你可以在任何時間，任何地點進行 。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子 。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇 。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺 。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量 。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序漸進，要有計劃 。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右 。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加 。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度 。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們 ， 如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部 。而仰臥起坐就是比較好的方式 。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳 。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊 。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。健身教練認為 ， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果 ， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘 ， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
【9種運動助你恢復產后苗條身材】如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉 。比如增強胸肌，背肌 ， 三頭肌還有腹肌 。俯臥撐適合不同的人群 。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說 ， 可以從簡單開始 。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度 ， 增加難度 。手伏在椅子上 ， 然后到將身體伏在地上 ， 然后撐起來 。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去 ， 雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度 。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡 。慢慢的彎曲手，將身體下降 ， 然后撐起身體，保持腿部繃直 。還有增加難度的方式 。如果你將前面提到的練習的比較熟練 ， 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面 。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌 。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態 。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面 。想象將身體全部放到后腿上面 。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式 。不僅僅向前跨 ， 還可以向后向前結合 ， 向左右跨等等 。專家提到，生活不是直線的 ， 而是多線的 。在練習中使用的方式越多，效果更加好 。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要 。專家說，肌肉越多 ， 燃燒脂肪的能力越強 。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉 。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式 。他可以同時鍛煉到四頭?。?腿窩和臀肌 。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項 。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立 。彎曲膝蓋，降低臀部 。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的 。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的 。剛剛開始時 ， 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子 。你一旦掌握了這個技巧 ， 就可以離開椅子，自由的練習 。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇 。
12

    推薦閱讀