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產后身體快速恢復的4個小秘訣

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產后身體各項機能及身材能快速恢復 ， 是一件值得高興的事情，因此新媽媽要特別注意掌握一些有助于產后恢復的小秘訣，在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，幫助你產后身體快速恢復的4個小秘訣，來看看分別是哪4個秘訣吧 。

產后身體快速恢復的4個小秘訣

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產后身體快速恢復的4個小秘訣
1、減少鹽或調味品的攝入
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克 。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點 ?，F在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5 。5千克，還有6 。5千克 ， 而其中，水分就占60%以上 。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此，若是在坐月子期間 ， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等 ， 都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了 。
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因 。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么 ， 接下來的3周想瘦就很難了 。
2、實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫” ， 使惡露排凈，因此絕對不能大補特補 。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補 。
還要掌握階段性食補的概念 。簡單地說 ， 就是前2周由于惡露未凈 ， 不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上 。
除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美 。
3、使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產過后一定要綁腹帶 ， 最好連睡覺也不例外 。這樣不但可以幫助身材的恢復 ， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用 。
【產后身體快速恢復的4個小秘訣】不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型 。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的 。
一般來說 ， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始 ?？傊a后運動要持之以恒 ， 效果將出奇的好 。
4、親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉 。每天制造乳汁，要消耗2092～3347 。2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!
因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率 。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易 。

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