1. 首頁 > 生活百科 >

產后需做骨盆肌肉的鍛煉

生活百科

分娩讓骨盆肌肉很“受傷”，因此在產后恢復期間，新媽媽一定要進行骨盆肌肉的鍛煉 ， 這樣才有助于你身體其它機能的有效恢復 。下面 ， 我們就具體的來看看，產后如何進行骨盆肌肉的鍛煉 。

產后需做骨盆肌肉的鍛煉

文章插圖
產后需做骨盆肌肉的鍛煉
專家提醒：產后練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之 。
1、臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿 ， 以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶
住雙腿，使之靠向腹部 ， 雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復六次，每天一回，可常年不輟 。
2、立式鍛煉：
【產后需做骨盆肌肉的鍛煉】站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌 ， 使陰道往上提的方向動 ， 經過耐心鍛煉 ， 即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力 ， 使性生活和諧、美滿 。

    推薦閱讀