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可樂球的八個基本動作

可樂球


可樂球八個基本動作為：正踢、橫腳、抬腿、甩球、拍球、撥球、繞腿、環繞 。
１、正踢：它的意義主要是鍛煉關節 。增強手腳的協調能力 ?？谠E是“兩直一挺”；要領，腳面繃直，兩臂伸直，抬頭挺胸往前看 。踢球時避重就輕，球不高過膝關節 。
２、橫腳：意義主要是鍛煉膝關節，同時鍛煉手腳協調能力，其次鍛煉髖關節，肩與肘關節 ?？谠E是“彎要抬，手指伸開來，肩帶胳膊跨帶腿”；要領是肘尖高過耳輪上沿 ， 腳外側踢時對側肘高，腳內測踢時同側肘高 ， 關鍵是肩帶胳膊胯帶腿，先出姿態后踢球 。姿態變換很重要 。姿態變換八四二一教學法：即每個腳面分別踢八拍變換一次姿態，照次四拍，兩拍，一拍后變換姿態 。
３、抬腿：意義主要是鍛煉平衡能力，其次是協調能力 。小抬腿要領是兩臂伸展，抬右腿時左臂略高，右臂略低 ， 右手手心超右后上方反轉 。抬小腿時腳貼著站立腿上下移動 。高抬腿時，抬起大腿站立腳腳跟離地腳尖墊起，對側手臂在正前方抬起 。每次抬腿時腳與球接觸兩次 。
４、甩球：側甩主要鍛煉協調能力，鍛煉雙腿外側肌肉力量，預防Ｏ型腿；同時也鍛煉腰兩側肌肉力量 。先用右腳外側面輕踢球，然后將球甩向身體左側最遠處，同時左腳前交叉到右腳右側面，身體向左側略傾斜 。后甩球的意義主要鍛煉雙腿前后部肌肉力量，還增強協調能力 。要領是先用右腳正踢 ， 然后將球緊貼身體右側甩向身后，同時向右轉身，轉身之后，左腿弓右腿等；挺胸向前看 。然后左右交替進行 。
５、拍球：意義是鍛煉手腳協調能力 。要領是從正踢開始，雙臂伸直抬高，踢球同時用手腕帶球 ， 球要高過頭，然后用兩手指指腹輕排球 。
６、撥球：意義主要是鍛煉平衡能力 。要領是用右腳撥球時左肘抬高，左腳撥球時右肘抬高；先用腳的在側面將球推移到對側面，然后反轉腳尖用腳外側面再將球撥回原地，兩腳交替，注意撥球時身體直立不傾斜 。挺胸抬頭向前看 。
【可樂球的八個基本動作】７、繞腿：意義是鍛煉全身協調和反應能力，同時鍛煉兩腿內側肌肉力量 。要領是先用右腳外側面踢球姿態，右腳踢球后 ， 左腳立即交叉到右側，上肢同時變換為右腳內側面踢球姿態，然后用右腳內側面在做腿后踢球，同時用左手向后拉球 。左腳繞踢方法相同 。后二八呼為跳躍繞腿 。
８、環繞：意義是鍛煉腰椎，肩關節及頸椎 。前二八呼是全環繞，后二八呼是半環繞 。全環繞要領是兩手掌合并舉過頭頂 ， 先用右腳正面輕踢球，接著向左后方轉動腰部，兩手臂也同向轉動，使球圍著身體環繞一周，同時兩腳原地踏步八次，必須抬頭看手 。左腳踢方法相同方向相反 。半環繞要領是先右腳正踢姿態 ， 踢球同時先抬高右手臂將球從身體左后方繞至身后 。左手隨之也抬高從左后方繞１８０°，同時身體向右轉１８０° 。然后用左腳踢，方法相同，方向相反 。注意一定要抬頭看手 。

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