有氧運動四大原則
【有氧運動四大原則】循序漸進、選擇合適的服飾、注意衛生與健康、特殊時期謹慎練習 。
１、循序漸進：在正式跳操前，要先熱熱身，適當地做一下伸展運動，下肢尤其要適度伸展 。天氣冷的時候，熱身的時間就要適當延長，同時要多穿一些衣服，避免著涼 。初學者每周練習兩到三次，或者隔天練習一次即可 。隨著身體逐漸適應運動強度，可以適當增加次數，直至感覺適量為止 。記住絕對不可以勉強自己 。剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大，應該循序漸進，逐漸增加運動幅度 。每個動作堅持的時間不宜過長，以１０分鐘左右為宜 。
２、選擇合適的服飾：就如同其它的運動一樣，練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求 。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美 。上衣最好是寬松透汗的Ｔ恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫 。鞋子要柔軟舒適 。
３、注意衛生與健康：經常練習有氧健身操要特別留心自己的腳部 ， 經常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚 。并且要時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡的時候注意不要弄破 。運動過后要及時患上干爽的衣服，避免著涼 。如果是在空調房內，運動后要適當做一些伸展運動再進行淋雨 。
４、特殊時期謹慎練習：女性在練習有氧健身操的時候要佩戴承托力較強的胸罩，最好是運動型胸罩 。經期最好不要做操，如果一定要做的話，運動量不宜過大 。
