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有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動


【有氧運動和無氧運動的區別】
「有氧運動」和「無氧運動」的根本區別, 在于他們之間的能量代謝系統不一樣 。
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。靜息時 ， 身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率 。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快 。只要運動強度增加不是太多、太快 ， 我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊 。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統 。
當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動 。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少 。這也就是為什么大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一 。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」 ， 產生乳酸 。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因 。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘 。很多時候需要休息一下 ， 讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動 。

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