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如何提高深度睡眠時間

睡眠



從入睡角度出發：
1、泡個熱水澡 ， 再涼一會兒，讓身體溫度降低，有助于睡眠 。
2、睡前聽聽輕音樂或者廣播 。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容 ， 慢慢入睡 。
【如何提高深度睡眠時間】3、實在睡不著，可以起床活動一下，做全身放松再睡 。
4、睡前燈光調整為暖黃色 ， 不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠 。
5、睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好 。
從喚醒角度出發：
1、睡眠時間要夠，8小時 。早睡早起最好 。慢慢養成習慣 。
2、中午午睡很重要 。最好躺著午睡半小時 。
3、早起可以定時開燈，現在的智能燈調整到藍光 ， 用藍光照射半小時，可以讓人精神很多 。
4、規律的生活非常重要 。請堅持養成規律的生活習慣 ， 睡眠習慣 。

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