初級腹肌訓練方法
【初級腹肌訓練方法】
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第一、首先要知道單獨鍛煉身體的某個部位是很難達到效果的，所以訓練腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳 ， 為鍛煉腹肌提供保障 。
第二、很多人訓練腹肌的方法是卷腹，輕松易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力 ， 上身微微抬高就可以 ， 可以10個一組 ， 每天做5組，堅持下來效果明顯 。
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第三、另外一個訓練腹肌的方法是仰臥起坐，動作幅度幅度比較大，所以對腰部力量要求比較高 ， 可以5個一組，每天做5組 。
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第四、平板支撐也是訓練腹肌很好的方法 ， 一次堅持一分鐘，肚子就會很累，這個方法可以有效訓練腹橫肌 ， 但是動作要標準 。
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