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打乒乓球怎樣練好腿部力量

小知識


1、負重深蹲 。杠鈴置于頸后肩上 ， 兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張 。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直 ， 并使股四頭肌極力繃緊 ， 稍停 。再重新下蹲 。
2、此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣 ， 然后吸氣起立 。練習中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣 。做動作時意念應集中于股四頭肌 。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習 。
坐姿伸小腿
3、坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做 。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣 。意念應集中于股四頭肌 。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直 。
【打乒乓球怎樣練好腿部力量】4、俯臥屈小腿 。俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做 。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣 。意念應集中于股二頭肌 。

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