簡單的跳高方法怎么跳高比較好

2026-04-05 生活知道

1、助跑，跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60° 。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm 。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍?。?使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2、起跳，跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

【簡單的跳高方法怎么跳高比較好】3、過桿和落地，起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

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