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如何增強自制力 青少年如何增強自制力

生活知道

如何增強自制力 青少年如何增強自制力

1、專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧 。在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默念 。幾分鐘后就可以不再默念了 。當你發現自己有點走神的時候 ， 重新將注意力集中到呼吸上 。
【如何增強自制力 青少年如何增強自制力】2、保證你的身體有足夠的食物供應，這樣能給你的大腦更持久的能量 。推薦低血糖食品，包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數的水果和蔬菜

3、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力 。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起床做20個俯臥撐、記賬等等 。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力 ， 也能為你的意志力挑戰積攢能量 。
4、預測你在實現目標的過程中，會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象自己到時應該怎么做才能不放棄抗爭 。
5、給未來的自己施加壓力，如：預約體檢、購買健身房年卡、出門購物只帶現金、把鬧鐘放在房間另一端等等 。
6、放慢呼吸 。專注于緩慢充分地呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘12以下 。這種方法有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態 。這樣訓練幾分鐘后，你的心率變異度就會穩步提高，你就會感到平靜、有控制感、能夠克制欲望、迎接挑戰 。

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