1、前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性 。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量 。
【跆拳道梯繩訓練方法 跆拳道梯繩訓練方法圖解】2、身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內 。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地 。目的：提高腳頻和速度 。

3、身體橫向站立開始 ， 兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外 。
4、一腳先進，另一腳再進 。接著 ， 一腳先出，另一腳再出 。要求輕快、流暢 。
5、一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格 。接著，一腳先出 ， 另一腳再出，同時在外橫向活動一格 。要求輕快、流暢 。

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