如何鍛煉腹肌動作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效
1、仰臥卷腹 。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手，手肘微微打開四十五度 ， 收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地 ， 每組15次 。
2、仰臥舉腿 。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏 ， 慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下 ， 放下的時候注意腳尖不要接觸于地面 。【如何鍛煉腹肌動作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效】
3、平板支撐 。手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢 。
4、仰臥屈膝收腿 。雙手掌心朝下貼于地面 ， 雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝關節內收 ， 伸直的時候不要貼于地面 。
推薦閱讀
- 男方坐牢了如何離婚 男方坐牢可以申請離婚嗎
- 怎樣預防胰腺癌的發生 生活中如何預防胰腺癌的發生
- 支付寶如何開通短信通知 支付寶怎么開通短信提醒服務
- 大量干紅棗如何長期保存 干紅棗的最佳保存方法
- 裝修后如何去除甲醛 裝修后如何去除甲醛最快
- 甲醛到底如何去除最有效 甲醛到底如何去除
- 手機搜狗輸入法皮膚如何使用 手機搜狗輸入法怎么設置皮膚
- 天貓魔盒如何看直播電視 天貓魔盒怎么看不了電視直播
- 江蘇的蘇康碼在哪里申請 揚州蘇康碼如何獲取
- 替換式鋼筆如何替換筆芯 鋼筆怎么替換筆芯