練肩黃金動作 練肩的黃金動作
1、坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高于肩關節 ， 上背部和臀部緊貼座椅 。向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力 ， 下沉時速度不要太快 。
【練肩黃金動作 練肩的黃金動作】
2、坐在器械座椅上，調整座椅高度 ， 使器械把手低于肩關節，胸部緊貼座椅，背部挺直 。雙臂向后展開時呼氣 ， 展開至雙臂在一條直線上，向前還原時吸氣 ， 注意肘關節始終保持微屈，軀干不要擺動 。
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