如何提高100米后程能力 如何提高百米后程速度
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量 。主要練習有：負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等 。并且要同跑和放松練習結合起來進行 。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習 ， 效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等 。
3、在健身房里的許多器械也能提高爆發力和下肢力量 。至於那種方法比較適合於你 ， 則根據你的場地、器械等情況而定了 。
【如何提高100米后程能力 如何提高百米后程速度】4、值得注意的是：根據你個人的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好效果的 。
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