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更年期補鈣要注意些什么 更年期補鈣要注意

更年期


更年期補鈣要注意
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文章插圖
骨質(zhì)疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入 。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程 。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則 。
(1)早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此 ， 一般從此時開始就應該補鈣 。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了 。
(2)注意飲食補鈣
【更年期補鈣要注意些什么 更年期補鈣要注意】人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持 。
(3)注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高 ， 食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成 。尿液中鈣的排出 ， 主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液 ， 夜間入睡后空腹時排的尿鈣 ， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失 。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠 。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失 。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間 。此外，補鈣最好不要在空腹時補 ， 否則吸收不佳，而要在飯后服用 。
(4)補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣 ， 因其含鈣量太低 ， 已很少使用 。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣 。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高 ， 價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑 。
對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D 。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克 ， 還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要 。

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