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女性更年期保健都有哪些措施呢? 女性更年期保健都有哪些措施呢圖片

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女性更年期保健都有哪些措施呢?
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更年期保健對于所有中老年女性來說 ， 都是十分重要的，不僅關系到更年期癥狀的緩解 ， 更牽涉到中老年生活質量的提高 。因此 ， 所有的更年期女性都應該積極進行更年期保?。曰航庵⒆矗岣呱鈧柿?。
那么，更年期保健都應該注意哪些方面呢?精神健康網專家提出了以下三大措施：
【女性更年期保健都有哪些措施呢? 女性更年期保健都有哪些措施呢圖片】正確認識，穩定情緒
對于所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之 。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老 。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老 。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮余熱 。
注意衛生，定期檢查
進行更年期 ， 女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲?。掀は赴諤竊考跎?，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱 ， 易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生 。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科?。?特別是婦科腫瘤的可能 。
因此，為防萬一 ， 更年期保健應該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查 。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血 。
調整飲食，增加活動
隨著年齡的增長 ， 基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以 ， 更年期保健必須要合理調整膳食 。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病 。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10% 。
另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%～60% ， 以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果 。至于食鹽應控制在每天5克以下 。
另外 ， 運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松 。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健 。
最后，專家提醒 ， 更年期保健對于緩解女性更年期癥狀大有幫助 ， 一定要堅持做好 。對于更年期精神心理癥狀嚴重的女性，還需要進行適當的心理咨詢和心理治療，以預防更年期精神障礙性疾病的發生 。
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