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更年期：女性更年期應該吃哪些食物呢?

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更年期：女性更年期應該吃哪些食物呢?
更年期：女性更年期應該吃哪些食物呢?

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更年期女性容易出現潮紅、脾氣暴躁等更年期綜合癥，一般認為 ， 這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關 。所以，出現更年期女綜合癥狀的女性最好注意多吃以下四類食物 。
一、富含鐵質的食物
【更年期：女性更年期應該吃哪些食物呢?】有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒 。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等 。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態 。
二、富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足 ， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏 ， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現 。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節 ， 可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素 。
三、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用 ， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動 。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥 。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品 。特別注意的是 ， 大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足 。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用 。
四、疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手 。如蓮藕，白蘿卜 ， 玫瑰花，山楂，柑橘等等 。
溫馨提醒：
更年期女性要注意補充營養，預防各種疾病的發生 。必要時要及早就醫治療 。
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