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更年期：讓自己在更年期時期比較安全

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更年期：讓自己在更年期時期比較安全
更年期：讓自己在更年期時期比較安全

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1.多穿幾層衣服，里面最好是棉制品 。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服 。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁 。
2.穿棉制睡衣，保持睡房涼快 。床上多墊幾層床單 。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單 。
【更年期：讓自己在更年期時期比較安全】3.注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物 。
4.堅持鍛煉 。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響 ， 而且可以幫助睡眠 。
5.多吃豆制品 ， 豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質 。有效的方式就是補充一些雌激素 。如大豆異黃酮保健食品 。大都異黃酮能有效預防改善婦女更年期綜合征、心血管疾病、早老性癡呆癥、改善經期不適、降低膽固醇、提高性生活質量、調節血脂預防心血管疾病等諸多作用 。這里可以卡斯琳大豆異黃酮特點作為參考 。
6、多吃含膠原蛋白的食物，富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等 。膠原蛋白對更年期伴發的骨質疏松，筋骨酸痛有明顯的改善作用 ， 另外提高皮膚緊致及保濕度 。從而從心理上和生理上對安全度過更年期也有一定作用 。
7.要耐心 。更年期的癥狀是"兔子尾巴 - 長不了" 。最長在3-5年內也會慢慢消失 。
8.處理陰道干燥 。似乎性欲下降與陰道干燥有關 。因為陰道干燥可以引起性交痛 。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑陰道，解決性交時陰道干燥的問題 。
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