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學會蛙泳小技巧 怎么學會蛙泳

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學會蛙泳小技巧 怎么學會蛙泳

1、憋氣：給自己3-5次機會 ， 雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣 ， 并慢慢入水，使頭部完全沒入水中，直到憋不住，再出水 。感受水下水對耳鼻口的壓力與感覺 。記?。?水中不能用鼻子呼吸，出水后再用嘴巴呼吸 。
2、原地漂?。焊約?-7次機會，雙手輕輕抓住泳池邊沿，深吸一口氣，頭部下沉入水中 ， 腰部、腿部慢慢向后伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺 。
【學會蛙泳小技巧 怎么學會蛙泳】
3、近距離漂移：漂浮的感覺熟悉后 ， 再給自己5-7次機會進行近距離漂移 。雙手先抓住泳池邊沿，使自己身體處于漂浮狀態，然后慢慢松開雙手 ， 使身體完全脫離可扶物體，孤立于水中，這時，身體會隨水漂移 ， 漂移的方向最好是順著泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人 ， 以便必要時有可抓的物體，學起來我們更放心 。當我們憋的一口氣快用完時 ， 手部抓住泳道邊沿或身旁的人，頭從水中出來張嘴進行呼吸 。當你回頭看，就會發現自己離出發點已經有一段距離了 。如此反復5-7次，感受身體隨水漂移的感覺，這個訓練除了會使我們的身體對水更熟悉外，對后面游泳的練習也尤為重要 。


4、加上手臂部動作：漂移熟悉了之后，就可以加上手臂部動作，離游泳更近一步 。在漂移的基礎上，雙手合十（注意手指閉閉攏，不要分開）的同時，雙臂向前伸展，然后，雙手分開且外翻，手背對手背，兩個手心分別朝外，同時 ， 雙臂張開，向身體兩側劃水至手臂與肩平 ， 劃水的動作及范圍要大一些 ， 這樣才有足夠的力量向前游，如此動作，連續做，直到憋氣快用完時 ， 手部抓住泳池邊沿或旁邊的人 ， 頭從水中出來進行呼吸 。如此反復練習10次左右，基本上手臂部動作就OK了 。做這個步驟的時候，腿部可以先不動，主要練習手臂部動作，另外 ， 手臂部劃水的動作不要太快，不要緊張，合適的節奏即可 。

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