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簡單又減肥的午餐食譜 簡單又減肥的午餐

生活知道

簡單又減肥的午餐食譜 簡單又減肥的午餐

1、第一款：雜糧飯
做法：準備一杯大米，半杯糯米 ， 1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水 。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了 。
功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利 ， 常吃不發胖還能幫你快速瘦身 。

2、第二款：素水餃+蜂蜜水
素水餃做法：準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲 ， 微波爐15秒高火變軟 ， 其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末 ， 再擠水；所有材料攪拌，此刻燒水；包水餃的盤子撒點面粉；開煮，耐心的等它浮起來；煮熟之后裝盤即可 。
功效：這款素水餃減脂作用非常好，而且飽腹感強，美味又健康，很適合減肥人士食用 。此外，蜂蜜水具有排毒養顏、潤腸通便的功效 。這兩者搭配作為午餐食用，可使減肥效果更顯著 。

3、第三款：白米飯半碗+清蒸鱸魚半條
清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理干凈，內外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤里面蒸出來的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤子）；并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上 ， 并倒入適量蒸魚豉油即可 。
【簡單又減肥的午餐食譜 簡單又減肥的午餐】
功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇 。
4、第四款：一碗減肥面
做法：把胡蘿卜和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開后先舀一勺到盤中，讓調料融化；然后開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之后，直接放青菜，燙一下就可以出鍋 。
功效：這一道減肥面只含有125大卡的熱量，吃起來不易發胖 。
5、第五款：芹菜二米粥
做法：準備芹菜100克、大米100克、小米100克；將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈；鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘；加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
功效：這款午餐清淡又有營養 ， 而且做法簡單 ， 而且芹菜具有利尿消腫、清熱解毒、降脂降壓等功效 ， 在春夏季常吃，養顏又減肥 。

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